减肥餐怎么吃这么吃保证不掉肉都难 _减肥餐怎么吃

如何减肥，减肥餐怎么吃才健康，对大家来说，还是需要多注意身体的瘦身了。夏季比较热，但是我们依然要保持适量的运动，消耗掉多余的热量，也不适宜吃太过于油腻的食物，下面给大家分享个一日三餐减肥食谱，如何轻松瘦身，下面就来看看吧。
下面是一组减肥食谱，平时人们所摄入维生素的含量也相对减少，此套菜原料中的虾仁、海带、竹笋提供了较高的动物蛋白和植物蛋白，其他原料也补充了很多营养素。其色泽美观，且富有营养，是减肥者的保健菜肴，减肥食谱走起!
早餐组合：什锦乌龙粥+优格水果沙拉
什锦乌龙粥
主料：生薏苡仁30克，冬瓜籽仁30克，红小豆20克。
配料：干荷叶、乌龙茶各适量。
制法：
1、把主料洗净，合在一起，放入锅内加水煮至熟酥。
2、放入用粗纱布包好的干荷叶及乌龙茶再熬7～8分钟，取出纱布即可食用。此粥有健脾、减肥的功效。
优格水果沙拉
主料：苹果、雪梨、香蕉各适量。
配料：沙拉酱适量。
制法：
将苹果、雪梨、香蕉切成小片，和沙拉酱搅拌均匀即可。
午餐组合：胚芽米饭+山药生鱼片+醋溜白菜+扁鱼白菜汤
山药生鱼片
主料：金枪鱼60克，山药50克。
配料：紫菜丝、酱油、芥末各少许。
制法：
1、将切好的山药与切成块的金枪鱼肉拌在一起。
2、加入紫菜丝、芥末、酱油，即可。
醋溜白菜
主料：白菜心400克。
配料：青椒、红椒、海米、醋、食油、花椒、白糖、精盐、淀粉、香油、料酒、味精、姜丝各适量。
制法：
1、将白菜心切成寸块大小，辣椒切菱角块，海米发好。
2、炒锅加底油，上火烧热，放花椒炸一下捞出丢弃，放入辣椒块、海米、姜丝、白菜煸炒适度，加醋稍烹一下，放糖，添少许汤，加精盐、料酒、味精稍煨一会儿，勾芡，淋香油出锅即可。
醋溜白菜，以白菜心为主料，青、红辣椒块、海米为配料。白菜含有丰富的钙、铁、无机盐和维生素C等，并且释放热量较多。加入青、红辣椒块、海米，再醋溜，不仅增加了钙、磷等无机盐含量，而且使菜肴具有色、香、味、形的特色。醋能保持白菜中的维生素C不被破坏，此外，醋与糖结合，使白菜酸甜爽口。
扁鱼白菜汤
材料：
大白菜50克、扁鱼3克、香菇1朵、蒟蒻1/2块、水1.5杯
调味料：盐1/3茶匙
作法：
【减肥餐怎么吃这么吃保证不掉肉都难】1.大白菜、香菇、蒟蒻分别洗净，白菜、蒟蒻切片、香菇切丝。
2.扁鱼泡水、洗净。
3.水煮滚后，所有材料放入炖煮半小时即可。
小秘笈：
蒟蒻是近来非常流行的健康食品，它的优点在于其所含的都是不被人体吸收的纤维形式，属于无热量食品。因为食品加工技术的发达，使得蒟蒻的成品有非常多的种类与样貌，可以是面条形式，也可以是素虾仁、素花枝等，皆很容易作烹调搭配。惟需注意蒟蒻不能冷冻，否则质地会变得像橡皮筋一般而无法咀嚼。
晚餐组合：三色糯米饭+红焖萝卜海带+咖哩鸡块+小鱼干苋菜汤
三色糯米饭
主料：红小豆15O克，薏苡仁15O克，糯米200克。
配料：冬瓜籽、黄瓜各适置。
制法：
1、将红小豆及薏苡仁洗净后放入锅内先蒸20分钟。
2、然后放入洗净的糯米及冬瓜籽，加水蒸熟，起锅后撒上黄瓜丁即可食用。
红焖萝卜海带
主料：海带150克、萝卜100克。
配料：丁香、大茴香、桂皮、花椒、桃仁、素油、酱油各适量。

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