【大寒将至,冬季养生究竟怎么“养”?】小寒已过 , 大寒将临 。很多“养生精”早已开始进补了 。可是 , 冬季养生 , 究竟该怎么“养”?冬季进补 , 有何讲究?
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专家提醒 , 冬季养生也是分南北的 。此外 , 中医强调冬季应“早卧晚起 , 必待日光” 。冬季宜早睡 , 但不宜起得太早 , 最好等太阳出来以后再出门活动 。阳光充足、天气暖和的10时至15时 , 才是冬季户外锻炼的黄金时段 。
冬季养生
南方养生不能照搬北方
专家指出 , 冬属水 , 水性滋养、下行、寒冷、闭藏 。风寒冰冽 , 草木凋零 , 阴盛阳衰 , 万物闭藏 。同时 , 人体腠理致密 , 阳气内潜 。皮肤汗腺收缩 , 气血流于体表减少 。人体的新陈代谢也变缓 , 以最大限度地保存能量 , 但是 , 这时 , 人体抵抗疾病的能力也降低了 。因此 , 冬季养生 , 要注意精血内藏 , 宜于护阴;外寒阳衰 , 则当育阳 。
此外 , 南方的冬季 , 气温比北方高 , 湿度也相对较高 , 但冬天跟春天、夏天、秋天相比 , 毕竟还是有区别的 , 因此 , 南方冬季的养生不能照搬北方 , 同时 , 也不同于其他季节 。
“比如人参 , 用于冬补 , 北方适合红参 , 但是 , 在南方 , 如果冬天用红参 , 就过于温燥 , 因而 , 南方的冬季 , 用西洋参比较好 。”专家认为 , 冬季养生 , 饮食可以热治寒 。“冬季进补 , 可吃羊肉等温热之食 , ”他说 , 尤其是慢性病而见阳虚之人也可服用一些温补的药食之品 。包括人参、黄芪、鹿茸、杜仲、狗脊、巴戟天、肉苁蓉、锁阳、海马等 。
但是 , 他特别强调 , 这些药食之品 , 也并非适合所有人群 。比如 , 不同的体质 , 适宜的人参种类也不同 。“鹿茸是温补的 , 适合阳虚之人 , 但如果是阴虚火旺之人 , 就不适宜 。”
冬季保暖
用中药渣烧水泡脚可暖脚
冬季气候寒冷 , 寒气凝滞 , 易导致人体气机、血运不畅 , 而使许多旧病复发或加重 。特别是那些严重威胁生命的疾病 , 如中风、脑出血、心肌梗死等 , 不仅发病率明显增高 , 而且死亡率亦急剧上升 。所以 , 冬季一定要注意保暖 。专家认为 , 冬季保暖 , 务必要注意头暖、背暖和脚暖 。
一是头暖 。头部暴露受寒冷刺激 , 血管会收缩 , 头部肌肉会紧张 , 易引起头痛、感冒 , 甚至会造成胃肠不适等 。因此 , 冬季气温较低时 , 注意戴好帽子和围巾 。
二是背暖 。寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏 , 危害健康 。除了引起腰酸背痛外 , 背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏 , 促发各种不适 。此外 , 肺心病、哮喘等疾病可能是因背部着凉引起 。“背心、披肩等都有利于背部保暖 。”
三是脚暖 。一旦脚部受寒后 , 可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩 , 纤毛摆动减慢 , 抵抗力下降 。后果是病毒、细菌乘虚而入 , 大量繁殖 , 使人感冒 。冬季 , 尤其是睡前 , 用热水泡脚 , 既可解乏 , 又有助于睡眠 。“尤其是服用中药的患者 , 不妨用煎完后的药渣泡脚 。”
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