3.美国心脏协会建议，每天摄入不超过2.4克的盐 。营养专家建议，烹饪时可以使用低钠酱油等低盐调料 。
4认真刷牙，坚持用牙线，以保持牙龈健康 。这是因为牙龈发炎，会让口腔细菌进入血液，从而引发动脉血管的炎症，导致动脉壁变厚，增加动脉硬化的风险 。
5.多吃大蒜，可以降低血液中的胆固醇，从而降低患心脏病的风险 。除了在食物中加入大蒜外，还可以每天使用400—600毫克的大蒜补充剂 。
6.多吃洋葱 。和大蒜一样，洋葱也具有降低胆固醇的功效，防止动脉硬化 。推荐每天摄入50克新鲜洋葱 。
7.辣椒粉中含有的辣椒素可以促进血液流通，同时降低胆固醇含量 。烹饪时可以用辣椒粉来代替部分用盐，一举两得 。
8.玫瑰花泡水喝 。众所周知，压力过大会引起高血压 。常用玫瑰花泡水喝，能减轻负面情绪，从而为血管减压 。
白露时节，秋高气爽，正是人们出行旅游的季节，但许多游客会在旅行中出现类似“感冒”的症状，其实，有时这种症状不是感冒，而是“花粉热” 。发生“花粉热”的原因一是个人为敏感体质，另一个是多次接触外界的致敏原 。此时更应注意饮食，不要吃鱼、虾、蟹及牛羊肉、生冷辛辣和肥甘食物 。
在这个季节，人们容易出现口干、鼻干、咽痛咽干、皮肤干燥等症状，严重者会出现由于干燥导致的鼻腔出血 。这是由于秋季干燥，燥邪中人、伤津耗液 。其实预防起来并不困难，方法也有很多，可以多食用一些水果蔬菜等富含维生素的食物，以及清淡少盐易消化的食物 。梨是润肺的首选水果，也可根据自身体质选择一些滋阴润肺的中药，如人参、沙参、百合等 。还可时常用清水慢慢滋润鼻腔，或在夜晚时在屋内放一盆水，这些都对缓解秋燥有良效 。
总之，在这个节气的养生中，要注意加强身体锻炼，早晚不贪凉，预防过敏性疾病和合理调整饮食 。
白露暑气渐消 如何饮食养生
白露时节，夜间气温已经达到水汽凝结成露的条件，草木也开始在清晨时凝结成露滴，露水在清晨的田野上晶莹剔透，因露珠呈晶白色而得名白露 。
我国古代将白露分为三候：“一候鸿雁来，二候元鸟归，三候群鸟养羞 。”说的是这个节气时，鸿雁与燕子等候鸟南飞避寒，百鸟开始贮存干果粮食以备过冬 。《诗经》中，“蒹葭苍苍，白露为霜 。所谓伊人，在水一方 。”说的也正是白露节气 。可见，白露实际上是表示天气已经转凉的象征 。
白露为霜 保暖防凉
白露过后，温度下降速度加快，公众要注意保暖，及时添加衣物，以防感冒发生 。《养生论》曰：“秋初夏末，不可脱衣裸体，贪取风凉 。”养生专家提醒，白露时节，由于秋高气爽，很多人依然穿得很少，尤其是追求时尚的青年女性，无视天气的变化，常常是裙裾飘飘，甚至穿着吊带衣、露脐装上街，就显得有些不合时宜了，而且还会伤害身体 。
虽然俗话说“春捂秋冻”，但彰显靓丽也要量力而行 。有句谚语叫做“过了白露节，夜寒日里热”，意思是白露时节虽然白天天气温和，但早晚凉意渐浓 。如果这时穿得过于裸露，冷空气会刺激皮肤，人体因着凉而免疫力下降，无力抵御寒邪，容易出现肺部及吸呼道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎、肺炎等 。若风邪侵犯经络筋骨，严重者可能出现四肢麻痹症 。
养生专家表示，此时节，公众在秋装选择上要宽紧适度，长短大小适宜 。秋季的外衣裤应用纯丝或纯棉织品或混纺品为面料，既可防秋凉，又能防燥热 。另外，寒从脚下起，对于耐寒能力差的人，白露过后，更要注意足部保暖，以防寒邪侵袭 。

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