减肥可是大家都比较关心的话题了 , 如何减肥 , 一提到减肥 , 你最先想到的是什么?是吃不完的水煮青菜、喝不完的白米粥还是啃不完的小红薯?其实减肥并不是天天都要吃白粥以及水煮青菜和啃红薯的 。天天吃红薯还有可能把肠胃给吃粗糙了 。
其实减肥并不是真的要你天天喝白粥以及啃红薯 , 毕竟我们只是要减肥 , 而不是真的想把自己的健康减坏掉 。天天吃红薯以及白粥很有可能导致营养失衡 , 所以 , 如果你想要健康的瘦下去的话 , 不妨试试以下这几种主食 。
1、糙米
糙米的饱腹感比较强 , 而且糙米中含有很多丰富的粗纤维可以促进肠道蠕动 , 对于便秘的人来说是很好的主食 。人说“人参一斤 , 比不上糙米一升”尽管如此 , 还是有很多人不喜欢吃糙米 。但是糙米和普通的大米相比 , 它的维他命、矿物质以及膳食纤维的含量更加丰富 , 是一种很健康绿色的食品 。
在日常的生活中我们可以将大米饭换成糙米饭 , 这样不仅可以帮助人体摄入更多的营养 , 且由于糙米的热量比普通的大米低的多 , 对于减肥也是很有帮助 。
如果不想喝白米粥也不想啃小红薯的话 , 那么就来试下将大米换成糙米饭吧 。
2、燕麦
作为减肥界的扛把子 , 如果你想要变瘦 , 那么燕麦也是少不了的主食材料 。且燕麦和糙米相比口感更好 , 所以也更加受人们的青睐 。
燕麦中含有丰富的蛋白质和钙 , 把燕麦作为主食可以有效的预防维生素B族以及矿物质的缺乏 。不仅如此 , 燕麦中还含有很丰富的不溶性膳食纤维可以有效的防止便秘 , 作为低G食物 , 吃进去也不会引起血糖的大波动 , 在一定的程度上可以帮助我们减肥瘦身 。
超模中也有很多人的菜单上都出现过燕麦 , 比如我们的大表姐 。所以如果你想要减肥的话 , 那么可以用燕麦+牛奶+水果以及减肥这种组合当早餐 , 不仅营养丰富饱腹感强 , 减肥效果也是超级好 。
我们每个人每天吃多少米饭自己心中有数 , 所以绝不能把你身上长出来的脂肪都归功在米饭上面 , 少吃零食和高热量以及高脂法食物才是王道 。
你知道减肥期间吃什么主食好吗?我们减肥的时候不能不吃主食 , 但是应该可以有选择的吃 。下面我来告诉你减肥期间吃什么主食好 。
1、薏米
为植物薏苡的成熟种仁 , 晒干 , 除去外壳、黄褐色种皮及杂质 , 收集得到种仁 。薏米具有容易消化吸收的特点 , 不论用于滋补还是用于药用 , 作用都很缓和 。标准(100克)薏仁357卡路里 。由于薏米的营养价值很高 , 被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾” 。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁 , 加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食 。
2、豆浆
豆浆是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成 。豆浆营养非常丰富 , 且易于消化吸收 。1杯豆浆(250克)热量35卡路里 。相对于豆奶 , 不加糖的豆浆热量更低 , 是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了 。豆浆营养丰富 , 多喝豆浆可预防老年痴呆症 , 增强抗病能力 , 防癌抗癌 。
3、燕麦
就是我国的莜麦 , 俗称油麦、玉麦 , 是一种低糖、高营养、高能食品 。燕麦经过精细加工制成麦片 , 使其食用更加方便 , 口感也得到改善 , 成为深受欢迎的健康食品 。标准(100克)燕麦热量367卡路里 。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇 。
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