健康早餐减肥的秘诀是什么？ _健康早餐减肥的秘诀是什么？

国际健康减肥概念指的是营养均衡+低热量+不降低人体的新陈代谢+一周体重下降不超过4斤。减肥，靠的是合理的饮食和科学持续的运动，那么您可知道：减肥应该吃什么又能保持三餐的营养供应又能成功减肥呢？下面，小编就给大家推荐几个早餐减肥食谱。
全麦面包+牛奶燕麦片
早上人体好吸收氧，氧促进人体脂肪燃烧，而钙是加快脂肪燃烧的，燕麦让人体新城代谢快，排毒。
黑米粥+燕麦馒头
早上吃些粗粮好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。这样不长胖，还有利于你自己的营养吸收，而且这个搭配是低热量的，减肥MM可以放心食用。
一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(蔬菜汁)
正在减肥的MM如果摄入足够的食用纤维素，会使你的肠胃加快蠕动，苹果就有这样的功效，并且还含有糖分，加上鸡蛋中的蛋白质，加上一杯鲜榨果汁，这个组合是一个很好的瘦身早餐。
煮玉米+绿豆粥+酱菜
【健康早餐减肥的秘诀是什么？】煮玉米、绿豆粥和酱菜搭配可能不是很常常见到，但是把它们搭配在一起吃，减肥效果也是好的。玉米是瘦身主食，营养非常丰富，还能抗衰老，而且还有着身体比较不容易吸收的糖原。而搭配着绿豆粥和酱菜，不仅仅可以饱腹，而且还能给你的肠胃来个大扫除。
煎蛋三明治+蔬菜水果汁
煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多MM喜欢的减肥早餐，这一款早餐富含蛋白质和维生素，是减肥的最佳食谱。三明治可以用两片全麦切片面包来制作，再加上一个无须放食用油煎制的煎蛋。而蔬菜水果汁可以有很多种选择，如鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择。
豆浆一碗+两篇全麦面包+一个鸡蛋
豆浆热量低，还和鸡蛋一样富含蛋白质，能够补充充足的蛋白质，提高新城代谢，有助减肥。全麦面包富含膳食纤维，饱腹感强，很刮脂。这样的一个早餐搭配，让你能量满满，又能帮你keep住好身材。
当然了只有合理的早餐对于减肥的妹子来说是不够的。除此之外建议减肥的MM要多运动，要有早睡早起的习惯；现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的食品！经常食用，会有很好的减肥效果！
奶昔能减肥吗？
不少人推崇这一种减肥方法，为了方便，更有人会从市场里够买代餐奶昔。用这些奶昔取代正餐，或许能让你一下子瘦下来，但是反弹的速度也是惊人，还会带有其他副作用。新闻里就曾报道过一女士就通过吃代餐奶昔在一个月内瘦了十几斤，但是在吃了三个月后，该女士就出现了头晕、头痛症状。
而专家表示，奶昔减肥属于一种饥饿疗法，长期以往，容易造成厌食。另外，对于一些本身体质有问题或有慢性疾病的人，更加不应该采用这种减肥方法。
其实，奶昔本来是由牛奶、冰激凌成分和水果为材料做成，并不具有副作用，一些人在吃奶昔出现不适应情况，主要是吃的方法不对。首先，并不应该用奶昔来取代正餐，其次，最好是吃由水果和牛奶自制而成奶昔，而非是市场上的一些添加了其他成分的代餐奶昔。
怎么吃奶昔减肥？
吃奶昔减肥的前提是保证营养吸收均衡，因此，并适宜以奶昔取代正餐。另外，在制作奶昔时候，要选好水果和牛奶，有些水果并不适宜用来制作奶昔的，比如芒果。芒果本身的热量较高，用它制作奶昔，会增添摄入的热量。在做奶昔时，应该选用低脂牛奶。下面，小编就推荐几种减肥奶昔。

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