最健康的肠道是什么样的？简单1方法教你测出肠道年龄( 二 ) _肠道

那是不是肠道有了有益菌群就可以高枕无忧了？
在消化和肠道系统内存在着大量的微生物，微生物组群的生态平衡对于人体的整体健康有着相当程度的影响。
研究发现随着身体产生越来越多的有害物质，体内会产生一种排斥有益微生物的环境，而它同时助长有害微生物的生成。
若想呵护肠道健康则必须从恢复菌群平衡以及净化有害物质入手。身体肠道功能提升后，会大幅提高营养吸收和毒素清除的效率，对于人体整体的健康有着显而易见的好处。
那么，到底该如何平衡肠道菌群？
1、抵抗有害菌
细菌广泛存在于自然界中，经常被提及的引起食物中毒的“明星细菌”——大肠杆菌、沙门氏菌、金黄色葡萄球菌等有害菌亦是如此，人类无法与之完全隔绝。
这些细菌是食品安全的检测指标，日常生活中食物保存不当、加热时间不够、食物变质腐坏，都有可能产生这些有害菌。
金黄色葡萄球菌引起的食物中毒起病急，出现剧烈呕吐、腹痛、腹泻等症状，重者可失水或虚脱。
沙门氏菌中毒有明显消化道症状，且伴有发热表现。
产气荚膜梭状芽孢杆菌摄入后10-16小时，出现严重腹痛、水泻、恶心症状，可能伴随有呕吐、发热。
2、摄入有益菌
利用细菌的特性，摄入对肠道有益的菌群，培养强壮的肠道菌群、增强身体抵抗力，也是一种有效的方法。
双歧杆菌被称为人体健康的“晴雨表”，研究表明，这种有益菌能够增强免疫力、调整肠道菌群、降低胆固醇。
乳酸菌具有改善人体胃肠功能、恢复肠道菌群平衡的功能，维护人体健康；抑制有害菌，形成抗菌屏障和提高人体抵抗力。
3、增强抵抗力
人体抵抗力下降会导致肠道内有害细菌迅速增殖，有益细菌活力不够，导致肠道菌群比例失调。为了增强抵抗力，应该做到：
注意饮食结构。抵抗力低的人往往饮食单一，有的人不喜欢蔬菜，整天大鱼大肉的。有的人则很少摄入肉类食物，基本上素食结构。这两种情况都容易造成抵抗力降低。
勤锻炼。有些人先天素质很好，但由于缺乏锻炼，身体会变得越来越糟。
注意作息规律。人的身体节律由生物钟控制，晚上11点是排毒的最好时间，这时睡眠有利于身体健康。保证足够的睡眠时间可以增强身体各种机能。
4、合理饮食
长期饮食不均衡是导致肠道菌群失衡的原因之一。高脂、高糖的饮食习惯会导致共生菌比例下降，从而造成肠道菌群失调。
因此，一定要注意合理饮食。除此之外，还要注意避免摄入被细菌污染的食物，以免降低抵抗力，使条件致病菌“变坏”，或摄入有害菌过多，肠道菌群失衡，出现腹泻症状。
5、养成良好排便习惯
便秘会导致粪便在肠道内停留时间过长，可制约某些细菌的增长，造成菌群的生存环境失调。日常生活应该注重纤维素的摄入，以促进大肠蠕动。
6、不可滥用抗生素
患有感染性疾病，应在医生指导下合理使用抗生素，反对凡感染性疾病一律使用广谱、高效型抗生素，以免破坏肠道菌群的平衡。
7、不宜食用过多的动物类或过精细的食物
【最健康的肠道是什么样的？简单1方法教你测出肠道年龄】这类食品中含纤维素少，纤维素不足不利于大肠的蠕动，易造成便秘。而且，这类食品多系酸性食物，经人体代谢后，可致肠道内呈酸性环境，不利于有益菌群繁殖。注意多食用粗粮、豆类、蔬菜、水果等富含纤维素的碱性食物。

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