世界正在悄悄惩罚不“自律”的人！爱做6件事长寿与你无缘 _的人

明知要早睡，却忍不住熬夜追剧；明知饮酒伤肝，却挡不住劝酒的人；明知锻炼有益，却一步都懒得走……生活中，很多人并不缺少健康常识，更多是缺乏自律精神。英国伦敦大学学院最新研究指出，自律性强的人才能拥有更多健康优势。
【世界正在悄悄惩罚不“自律”的人！爱做6件事长寿与你无缘】明知要早睡，却忍不住熬夜追剧；明知饮酒伤肝，却挡不住劝酒的人；明知锻炼有益，却一步都懒得走……生活中，很多人并不缺少健康常识，更多是缺乏自律精神。英国伦敦大学学院最新研究指出，自律性强的人才能拥有更多健康优势。
受访专家
复旦大学上海医学院教授、中华医学会全科医学分会名誉主任委员杨秉辉
中国科学院心理研究所研究员张侃

文章插图
资料图（供图/视觉中国）
自律的人更长寿
《美国国家科学院院刊》研究指出，自律性强的人，血液中的胆固醇和C反应蛋白（与炎症相关）水平低，腰围更小，代谢性疾病和心血管疾病的发病率更低，社交方面也有更多优势。
美国加州大学的研究也指出，自律的人能抗拒酒精等诱惑，比生活散漫的人多活4年。
美国专栏作家史蒂夫对此深表同意。他说：“20岁时，我的生活杂乱无章。睡眠时间是凌晨4点到下午1点，常吃快餐，不爱运动，每天过的浑浑噩噩。”所幸，经过14年的点滴改变，史蒂夫养成了规律生活的习惯。
如今，他每天5点起床，对照便笺上的每日计划去行动；每周拿出6天时间来锻炼；新鲜蔬菜是餐桌上必不可少的美食。自律带给他健康和乐观的生活。
中国科学院心理研究所研究员张侃说，自律是个人根据自我和环境等状态，选择与自己最匹配生活方式的一种能力，并能控制自己的欲望，获得更大的身心享受。
我们可以根据情绪控制、自我认识等心理测评，来判断自己是否拥有自律能力。
史蒂夫则指出，每个人都可以思考这样几个问题：
我每天都在同一时间起床吗？
家里井井有条吗？
会出于健康考虑来选择食物吗？
回答的“是”越多，自律性越强。
明知要早睡，却忍不住熬夜追剧；明知饮酒伤肝，却挡不住劝酒的人；明知锻炼有益，却一步都懒得走……生活中，很多人并不缺少健康常识，更多是缺乏自律精神。英国伦敦大学学院最新研究指出，自律性强的人才能拥有更多健康优势。
不自律的“三字经”
张侃说，人们很难培养自律的生活习惯，原因有二：一是在青少年期没有培养起健康意识与行为；二是成年后没有确定明确的健康目标。
复旦大学上海医学院教授、中华医学会全科医学分会名誉主任委员杨秉辉说，很多慢病患者自律性差，可以用一套“三字经”来概括。
1服药乱
很多慢病患者存在忘记吃药、随便补服、骤然停药等不合理用药行为。
世界卫生组织的报告显示，全球按时服药率仅为50% 。不按时服药会使病情恶化，治疗费用更高，还会带来更多痛苦。
2不运动
研究显示，在开始一项运动3个月后，就有约50%的人放弃。
英国麦克米兰癌症援助中心发现，缺乏运动减寿3~5年，更易患癌症、心脏病、中风等疾病。
3不忌口
慢病患者应注重饮食规律，遵循少盐少油、多吃蔬果、合理膳食等原则。
但一些人难以改变多年养成的不健康饮食习惯，外出就餐更难管住嘴。大鱼大肉、暴饮暴食、不爱吃菜会导致“三高”、尿酸升高、骨质疏松等。

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