对于上班族来说 , 午餐吃个减肥餐也是比较重要的 , 因为上班族他们每天工作繁忙 , 早餐午餐都是匆忙解决 , 长期下来对身体造成了损害 。中餐是为一天工作补充能量的最佳时机 , 补充早上不足的能量 , 为下午工作储备能量 , 可不能怠慢 。小编给大家介绍3款适合上班族的减肥午餐 , MM们尝试做一做吧 。
办公室上班族适合的3款午餐减肥食谱
一、鸡胸肉饭团
鸡胸肉是鸡肉中脂肪含量最少 , 蛋白质含量最高的部位 。鸡胸肉作为高蛋白、低脂肪、低热量、低胆固醇食品 , 是减肥热门食品 。醋和米饭混合时一定要搅拌均匀 。原料(2人份)鸡胸肉20克、米饭120克、干紫菜少许 。饭团醋:食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺 。
做法:
1.将鸡胸肉放入开水中煮熟之后 , 用手撕成细丝备用 。
2.将食醋、白糖、料酒以1:1:1的比例混合后放入锅中煮沸 。
3.在米饭里放入适当量的2搅拌均匀 。
4.在3中放入1搅拌均匀 。
5.米饭用手捏成小饭团形状之后 , 再用紫菜包裹就制作完成了 。
二、年糕蛋卷年糕
在使用前用凉水浸泡30分钟 。如果早上时间匆忙 , 也可在前一晚泡好 。
原料(2人份)鸡蛋2个、橄榄油1大勺、年糕20片、西红柿半个、番茄酱少许 。
酱汁:料酒1大勺、酱油2小勺、白糖2小勺 。
做法:
1.将泡发好的年糕片放入干锅中煎 。
2.待年糕变黄之后 , 在鸡蛋中放入酱汁搅拌匀 , 再一同倒入平底锅中 。
3.煎好之后装盘 , 上面放上西红柿丁 , 淋上番茄酱即可 。
三、蔬菜饭
在刚蒸好热腾腾的米饭中 , 加入新鲜蔬菜 , 就可享受渗入蔬菜独特香味的米饭 。另外 , 扇贝含有维生素B1和牛磺酸 , 牛磺酸可以降低胆固醇 , 分解脂肪 。
原料(1人份)大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个 。
做法:
1.将洗干净的大米放入电饭锅中 , 然后倒入料酒和酱油 , 盖上锅盖开始煮 。
2.将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小 。
3.将扇贝放入开水中焯片刻 。在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭 。
上面给大家分享的这3道午餐减肥食谱都是比较适合上班族午餐食用的食谱 , 除了这些外 , 午餐最好尽量包含以下这些食物 。
洋葱
提起洋葱许多女性并不喜欢 , 因为吃后嘴中会留有异味 。但是 , 洋葱具有多种保健功效 , 最关键是女性吃了能减肥 。
圆白菜
圆白菜维生素C含量很丰富 , 同时富含纤维 , 能促进肠胃蠕动 , 让消化系统保持年轻活力 。卷心菜是一种天然的防癌食品 , 它所含的维生素C比西红柿多3倍 , 所含的维生素U在绿色蔬菜中居首位 , 还含有维生素E、胡萝卜素、纤维素以及微量元素钼 , 而且卷心菜含蛋白质、脂肪、淀粉都很少 , 属低热量食物 , 又含有丰富的果胶和纤维素 , 食后有饱腹感 , 非常适合减肥瘦身人士食用 。
鱼肉
在减肥的过程中 , 必须补充动物蛋白 , 才能有健康的好体型 。老是吃水果瓜果 , 减肥瘦身目的是达到了 , 但是易于浮肿 , 或体重反弹 , 体型不够好 , 男人ED , 女人月经不规则 , 不够新感 。
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