不用什么东西都不吃 , 只要有节制地吃 , 按照饮食计划吃 , 这样可以调整肠胃 , 甩掉多余的脂肪和赘肉 , 还能促进新陈代谢 , 让你的身体更轻盈 。当你体内堆积毒素轻松排出体外之后 , 瘦下来就不是难事了 。下面的一星期饮食计划 , 可以让你一星期瘦9斤哦 。
星期一
早餐:全麦吐司2片、水煮蛋一个、250cc咖啡一杯 。
午餐:糙米饭3/4碗、炒青菜(蕃薯叶+橄榄油一茶匙)、红烧牛腩(牛腩一两、白萝卜60克、红萝卜30克)、丝瓜汤、莲雾2个 。
晚餐:糙米饭3/4碗、炒四季豆(四季豆70公克、橄榄油一茶匙)、清蒸吴郭或虱目鱼(半条鱼、将少许姜)、白萝卜汤(白萝卜50克)、蕃茄一个 。
星期二
早餐:三明治(吐司两片、洋火腿15克、蕃茄半个)、250cc咖啡一杯 。
午餐:馄饨面(馄饨4个、鸡蛋面50克、小把小白菜)、凉拌海带丝、苹果一个 。
晚餐:胚芽饭3/4碗、凉拌西洋芹菜、味噌汤(豆腐2格)、杨桃一个 。
星期三
早餐:小餐包2个、白水煮蛋1个、250cc咖啡一杯、大蕃茄一个 。
午餐:胚芽饭3/4碗、炒草菇、冬瓜汤一碗、橙子一个 。
晚餐:糙米饭3/4碗、烫绿花椰菜、洋葱炒蛋、金针汤(金针30克)、奇异果一个 。
星期四
早餐:稀饭一碗、荷包蛋一个、烫青菜 。
午餐:鲔鱼三明治(水煮鲔鱼30克、蕃茄半个、小黄瓜)、250cc咖啡一杯、色拉一盘、苹果一个 。
晚餐:糙米饭3/4碗、烫青菜、清蒸虱目鱼半条、冬瓜汤、梨一颗 。
【断食可以减肥吗】星期五
早餐:全麦吐司2片、水煮蛋2个、250cc咖啡一杯 。
午餐:胚芽饭3/4碗、银芽鸡丝(豆芽菜50克、鸡腿半只)、小黄瓜炒蒟蒻、白萝卜汤、橙子一个 。
晚餐:糙米饭3/4碗、烫蕃薯叶、凉拌竹笋、丝瓜汤、草莓10个 。
星期六
早餐:玉蜀黍一条、小餐包一个、250cc咖啡一杯 。
午餐:糙米饭3/4一碗、清蒸吴郭鱼半条、凉拌西洋芹菜、菠菜汤、杨桃1个 。
晚餐:糙米饭3/4碗、炒芥兰菜(芥兰50克和橄榄油一匙)、卤豆干4片、清蒸排骨、苹果一个 。
星期日
早餐:全麦吐司2片、蒸蛋(两个蛋)、250cc咖啡一杯 。
午餐:茄汁牛肉面(熟面条100公克、牛肉2两、小白菜100公克)、凉拌小黄瓜、木瓜半个 。
晚餐:糙米饭3/4碗、蕃茄蛋、炒A菜、苦瓜汤、奇异果两个 。
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