黄豆芽、玉米、豆腐皮、莲子、蘑菇、紫菜、瘦猪肉、牛肉、猪腰、山芋、马铃薯、笋、菠菜这些食物含钾都比较高 。另外,土豆是主要含钾的主食,煮熟了蘸盐吃很不错 。夏季出汗多,补钾单独的容易补充多了,吃点土豆就足够补充钾了 。水果中以香蕉含钾元素最丰富,100克香蕉含钾约330毫克 。
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补钾的食物有哪些
【吃什么补钾好 补钾的食物有哪些】1、甘薯
一直中等个头的烤地瓜含有542毫克钾,占每日推荐摄入量的12% 。甘薯的块茎还含有丰富的维生素A 。
2、番茄酱
每一杯番茄酱的含钾量是728毫克,占每日推荐摄入量的15% 。只是要注意,一定要选购不含双酚A的包装 。
3、毛豆
毛豆中的钾含量很高,吃毛豆可以帮助补充因出汗多而流失的钾元素,缓解因为钾流失引起的疲乏无力,食欲下降等现象
4、绿豆
绿豆所含的钾元素也很丰富,经常食用可以预防和治疗疲皮肤瘙痒和暗疮等问题,而且钾元素还可以中和体内一些有毒物质 。
5、海带
海带就是含钾比价丰富的一种,海带味咸,性寒,经常食用可以帮助消炎,平喘,排毒,有哮喘,发炎等症状的人群可以多吃海带,来防治这些疾病 。
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6、豆腐皮
豆腐皮也是钾元素含量比较高的食物,每一百克当中含有钾元素高达877毫克,除了钾元素,它当中还有许多氨基酸和蛋白质 。
缺钾有什么危害
1、肌肉瘫痪
患者或许会出现四肢无力、瘫痪,甚至还会伴有感觉麻木,但是一般在颈部、头部的肌肉不会受到什么影响 。
2、心率的失常
心脏的跳动其实也受血钾的影响,而且还真的是深受影响 。缺钾的时候可以引起自身的心率失常,严重的低钾甚至可以致命 。
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3、肠道运动有所减弱
这主要是由于低钾影响了身体肠道肌肉的运动,肠道运动的减弱,从而引起消化不良,甚至是引起肠梗阻 。
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