30天红薯减肥法 能坚持下去可以月瘦10斤

很多女性用各种水果减肥 , 但如果想看到减肥的绝对效果还是要吃地瓜 。红薯减肥法绝对可以说是想通过饮食减肥的懒人福音 , 作为一个超强大的快速减肥食品 , 它的作用是有口碑的 。一块来了解下这超有效的红薯减肥法吧 。
红薯减肥法的原理
1、纤维素促肠道蠕动
红薯含有均衡的营养成份 , 如维生素A、B、C , 纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素 , 其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用 , 促进排泄畅通 。
2、低热量低脂
热量低又能饱腹 , 红薯每100克含132大卡 , 200克差不多就是264大卡 , 相当于一碗米饭 。每100克红薯含脂肪仅为0.2克 , 是大米的1/4 。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者 。
3、纤维素和果胶阻挠糖类变脂肪
红薯中富含纤维素和果胶 , 能阻挠糖类变脂肪 , 由于纤维结构在肠道内无法被吸收 , 有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能 。
吃红薯减肥的最佳时间
早上吃红薯更减肥
早上是身体排毒的重要时间 , 尤其是经过了一夜的休整 , 肠胃急需排出垃圾 。这个时候吃红薯 , 其中的膳食纤维能加快肠道蠕动 , 轻松排便 , 让肠道顺畅 , 起到排毒减肥的作用 。
【30天红薯减肥法 能坚持下去可以月瘦10斤】红薯怎么吃减肥效果最好
1、混着多样食物一起吃减肥更快红薯饮食减肥时 , 最好配合其他蔬菜和营养 , 才会效果更好 。因为身体需要的是均衡的营养 , 只有在配合其他营养的情况下 , 红薯的价值才能最大发挥 , 因为红薯缺少蛋白质和脂质 , 要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃 , 才不会营养失衡 。比如配合鸡蛋一起吃 , 能丰富营养层次 , 既有蛋白质又有纤维素 , 身体循环稳定 , 减肥减得更快 。
2、用红薯代替部分主食减肥三餐中有1-2餐用红薯代替精细米面 。但是要注意 , 红薯本身的热量也不算很低 , 进食的总量要控制好 , 每餐控制在200克左右即可 。一个中等个头的红薯大约就是200克 。
3、清蒸或者煮熟方式减肥更好红薯有很好的减肥功效 , 但是如果你的烹饪方法不合理 , 就只能给你带来增肥的灾难 。所以吃红薯减肥 , 就要以清蒸或者是煮熟的方式 , 不提倡吃通过烧烤方式弄熟的红薯 。另外 , 建议蒸煮红薯时 , 水中稍微放些碱 , 可以减少氧化酶 , 预防胃酸产生 。
红薯减肥食谱推荐
红薯怎么吃减肥效果最好?其实红薯煮粥、做饭都是不错的选择 。
红薯粥
材料:新鲜红薯250克 , 大米100克 。
烹调步骤:将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净 , 连皮切成小块 , 加水与米同煮稀粥即成 。
麦仁红薯汤
材料:新鲜红薯250克 , 麦仁100克 。
烹调步骤:
一小碗麦仁隔夜泡好 , 麦仁的表皮很硬 , 要泡得久一些 。
将泡好的麦仁放入压力锅 , 也可以先蒸来了煮 , 压力锅来得快 , 不过也得加多多的水 , 大火20分钟 。
沸腾后就可以加入红薯块 , 三两分钟就好 。
出锅前加入适量冰糖 , 开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来 。
咸味红薯饭


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