消除疲劳吃什么食物缓解疲劳的食物 _生活百科

什么食物能缓解疲劳多吃新鲜蔬菜等碱性食品可以缓解疲劳您是否有这种现象：原来健康的身体，忽然开始一而再再而三地出现不明原因的疲劳。即使经过了充分休息，
仍然会感觉倦怠疲乏；每天早晨都是睡不醒，常常拖着疲惫的身子去上班，
依赖咖啡提神，强迫自己振作精神。不知为什么，
总是觉得有些力不从心，发自内心的“累”，完成了一天的工作之后，
晚上还没看完《新闻联播》，就倚在沙发上进入了梦乡。对于这些疲劳现象，
通过饮食调理，就可以改变。第一饮食中不能缺少碱性食物，
如新鲜蔬菜（紫甘蓝花椰菜芹菜油麦菜萝卜畅沪扳疚殖狡帮挟爆锚缨小白菜）和水果菌藻类奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。
第二钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，
总是精疲力竭地疲于奔命神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。
在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，
“补钙不补镁，吃完就后悔！
”新鲜小麦胚荞麦核桃杏仁红葡萄酒香蕉紫菜未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。第三补充肉类豆芽豆类芦笋梨桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，
除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。
第四增加富含ω-脂肪酸的鱼类，如鲭鱼鲑鱼银白鱼青鱼和鲱鱼。
还可以吃些葵花子南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。
第五维生素B维生素B维生素B等B族维生素是缓解压力营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，
也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。第六不要喝碳酸饮料，
要多喝水（即使不渴），尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒哪些食物可消除疲劳?
五种快速消除疲劳的方法（）把嘴唇撇成“八”字形，下唇尽量往下撇。这动作可刺激唾液的分泌，
有助于恢复精力；（）扇动鼻子：集中精力不停地扇动鼻翼，可以刺激神经，
加强呼吸运动；（）不断伸缩脖子：伸脖子时，
尽量使脖子向上伸，下巴后收，同时两肩尽量下垂，
然后还原成原来的姿势，连续做三十次。
接着做缩脖子动作，具体做法与伸脖子动作相反方向，连续做三十次；
（）双手不停地做握拳和松开的动作，可以使手部和血液畅通；（）用内八字快步走。
这时，尽量把脚尖向内弯，能有效地消除腿部肌肉疲劳。
消除疲劳的食物: 高蛋白食品；豆腐牛奶羊奶蛋类牛肉羊肉家禽肉鱼类等富含高蛋白的食品，
能及时补充人体所消耗的热量，从而较快地消除人体疲劳。碱性食物：碱性食物具有平衡人体内酸性偏高状态的功能，
从而达到恢复体力的效果。香蕉黄瓜茄子等水果蔬菜，营养丰富，
偏碱性，有利于消除疲劳。维生素及富含维生素的食物：维生素BBB及维生素 C等是人体不可少的物质，
它们能尽快地解除体内积存的代谢产物，使人体重新充满活力。维生素E也能抗衰老，
消除疲劳。此外，豆类胡萝卜猪羊肝脏及杂粮等均含有多种维生素。
茶：茶中含有丰富的生物碱及咖啡因，并含有维生素C和其他营养成分，
饮茶可增强呼吸机能，能提神促进肾上腺素分泌，有助于解除疲劳。
中药：中药中的人参三七灵芝五味子刺五加银耳麦冬阿胶等，具有固本扶阳，

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