消除疲劳吃什么食物缓解疲劳的食物( 二 ) _生活百科

补气生精，活血祛瘀等功效。能改善人体神经系统的机制，
增加人体活动，消除疲劳。
缓解疲劳的食物有哪些？

有助抗疲劳的食物
.碱性食物如水果蔬菜。
疲劳由环境偏酸造成，多食碱性食物能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，
增加耐受力，消除疲劳。

.含咖啡因食物如茶叶咖啡巧克力。
咖啡因能增加呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，
因而能增强抗疲能力。

.高蛋白食物如豆腐牛奶猪牛羊肉家禽肉鱼类等。热量消耗过大会使人疲劳，而及时补充热量，
可帮助您消除疲劳。
.富含维生素的食物鲜枣橘柑番茄土豆肉类动物肝肾乳制品豌豆红薯禽蛋燕麦片菠菜莴苣等食物也有很出色的抗疲能力。

人参银耳可补气活血改善神经系统减轻疲劳；麦芽可增强耐力和条件反射能力，
使人反应灵敏。简单的能够缓解疲劳的食物～～～～急呢！（- 。
-！）五大消除疲劳的食物医生猪里脊，富含维生素B!
且含量是牛肉的倍，烹饪时最好加葱蒜，
因葱蒜的蒜素有利于促进维生素B!的吸收。鳗鱼，
富含维生素A和维生素B，营养价值极高。
我国自古也以其为“进补圣品” 。四季豆，
富含蛋白质及天冬氨酸。中医认为它能健脾补胃，益气除湿，
消乏解暑。食醋，主要成分为醋酸，
同时富含枸橼酸，能够加速代谢循环，消除乳酸，
减轻疲劳。绿芦笋，富含各种维生素矿物质谷氨酸天冬氨酸等物质。
中医认为具有明显的补虚抗癌作用，西方称之为“天然活力素平衡酸碱消除疲劳的食物疲劳综合征也被称为“第三状态”“灰色状态”或 “半健康”，甚至被划入“亚健康”的范畴。
为了预防疲劳综合征，不仅要注意劳逸结合，
适当参加体育锻炼，睡眠时间要充足，减轻心理压力，
而且最重要的是在饮食上也应多吃些碱性食物和富含维生素C维生素B的食物，如苹果海带新鲜蔬菜等，以中和体内酸性环境，
达到消除疲劳的效果。那么在我们感到疲劳时不妨来点“小零食”，
既能保证饮食平衡，又消除了疲劳感，
何乐而不为呢? 供给能量的食物：饼干巧克力饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自其碳水化合物的含量。
早餐中，普通饼干黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果一个鸡蛋喝一杯牛奶，
就是一个完整而且能量充足的早餐，保证你一上午都精力充沛。下午的茶点，
吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料，可使你饱满的工作热情一直持续到下午下班。
优秀的能量补充剂：干果平时我们在进行体力(远足打网球等)和脑力活动之后，常常觉得十分疲劳，
这时你可在口中嚼些花生杏仁腰果胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质维生素B维生素E钙和铁，
以及植物性脂肪，却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干杏仁或榛子等零食，
以备不时之需。可供维生素的食物：水果蔬菜疲劳由环境偏酸造成，多食水果蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境，
降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，
消除疲劳。大脑正常工作需用多种维生素。
而维持人体生长生育以及神经系统运行不可缺少的维生素，十分有利于提高学习能力和记忆力。

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