蔬菜的热量很低 , 吃多了也不会长胖 , 蔬菜是最健康的绿色食物 , 它含有较少的热量 , 营养又有利于减肥 , 那吃什么蔬菜减肥最快呢?一起看看这七大减肥蔬菜排行榜 , 总有一款是你的菜!
第七名:生菜
生菜营养含量丰富 , 含有大量胡萝卜素、维生素还有膳食纤维素 。常吃生菜可以促进脂肪的消化与吸收 , 同时还可以改善肠胃 。
生菜的含水量很高 , 高达95%以上 , 每100克仅15千卡的热量 。生菜的营养素种类比较全面 , 适当多吃些生菜可以避免减肥过程中的营养素缺乏 。
第六名:芹菜
芹菜的热量极低 , 它不但营养丰富 , 还含有大量的膳食纤维 。有助于肠胃消化 , 排毒瘦身 。芹菜还含有利尿有效成分 , 可以消除体内多余水分 , 利尿消肿 。
秋季人们往往感到口干舌燥气喘心烦 , 身体不适 , 常吃些芹菜有助于清热解毒 , 去病强身 。经常失眠 , 头疼的人适当多吃一些 , 可以得到改善 。
第五名:胡萝卜
胡萝卜是一种营养丰富的家常蔬菜 , 被称为“小人参” 。美国科学家研究证实:每天吃两根胡萝卜 , 可使血中胆固醇降低10%-20%;每天吃三根胡萝卜 , 有助于预防心脏疾病和肿瘤 。
胡萝卜的热量比较低 , 非常适合在减肥的时候食用 。而且胡萝卜营养丰富均衡 , 还有不错的饱腹感 , 是水分和纤维含量较高的蔬菜 。
第四名:苦瓜
苦瓜的水分率高 , 热量很低 , 其钾含量较高 , 有利于消除水肿 , 并且能抑制脂肪吸收 , 具有解毒排毒、养颜美容的作用 。
苦瓜的热量非常低 , 含有丰富的苦味素 , 是出了名的“脂肪杀手” 。常吃苦瓜还能增强皮层活力 , 使皮肤变得细嫩健美 。减肥 , 不要忘了吃苦瓜 。
第三名:西红柿
西红柿含有非常丰富的营养 , 据营养学家研究测定:每人每天食用50克-100克新鲜西红柿 , 即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要 。
西红柿中还含有丰富的食物纤维 , 让人很容易有饱腹感 , 而且纤维不会被人体所吸收 。是所有蔬菜中最不容易转化为脂肪的食品之一 。
第二名:黄瓜
黄瓜含水分为98% , 并含有维生素C、胡萝卜素 , 以及少量糖类、蛋白质、钙、铁等人体必须的营养素 。而且黄瓜的热量非常低 , 每100克只有15大卡的热量 。
黄瓜有清热、解渴、利水、消肿的功效 。黄瓜也是难得的排毒养颜食品 , 它能美白肌肤 , 保持肌肤弹性 , 抑制黑色素的形成 。
第一名:冬瓜
冠军是冬瓜噢 , 大家有没有猜对 。冬瓜含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分 , 它的营养价值相当高 , 而且没有一点脂肪 , 热量很低 , 很清淡 。
冬瓜具有利尿、利便、利水等作用 。其中所含的丙醇二酸 , 能有效地抑制糖类转化为脂肪 , 是减肥期间很好的食物 。
蔬菜减肥注意事项
第一阶段:蔬菜水果唱主角
这一阶段大约耗时3到4天 , 目的是让身体“吐故” , 慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出 , 重新收拾自己的生活状态 , 回到原来规律的轨道上 , 同时吃比较适量而好消化的食物 。
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