腿弯举 。拿一把椅子 ， 站在椅子背后弯曲右脚 ， 并将右脚跟朝向屁股方向 ， 短暂保持姿势 。然后 ， 慢慢将脚放回原来位置 ， 重复上述动作10次 ， 换腿进行 。每次每条腿做30个弯举动作 。为增加挑战 ， 你还可适当负重 。
【老中青锻炼各有讲究，跑步要“因人制宜”】抬腿运动 。站定 ， 双手握住椅子两侧 ， 保持背部挺直 ， 将右腿向上抬起再回归原来位置10次 ， 随后换腿进行 。建议每次训练时 ， 每条腿抬100次 。（人民健康网综合自生命时报）
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