侧边的肥肉咔咔掉,‘人鱼线’‘马甲线’我都要 。”近日,毽子操火爆全网 。哪些人适合跳毽子操?锻炼有何注意事项?康复医学科专家为您解答 。
“网络流行的毽子操是全身高强度间歇性运动,能训练腹部、髋关节、臀部、腿部等部位的肌肉力量 。”东南大学附属中大医院康复医学科副主任马明说,通过这样有节奏的有氧运动,有助于达到减脂减肥、提升心肺功能、提升全身肌肉协调性的效果 。
【毽子舞不简单 锻炼时有哪些注意事项?】然而,高强度间歇性运动不一定适合所有人 。马明说:“特别是髋关节、膝关节有退行性改变的老年人,在高强度的运动过程中,容易出现运动损伤 。还有一些有韧带损伤、滑膜损伤等的人,或者膝关节、踝关节有无菌性炎症的人,进行高强度的运动也可能会导致运动损伤的发生 。”
在家中锻炼,场地及装备选择也很重要 。“如果在硬地上长时间反复进行跳跃,容易损伤半月板、韧带、踝关节等 。可以铺张瑜伽垫,会起到一定的减震作用 。”马明说,一双适合运动的鞋子也很重要,鞋子最好有软垫,能在运动中对下肢起到一定的保护作用 。健身衣裤方面,根据家中温度选择透气的衣裤即可,不建议穿“暴汗服”捂汗 。
此外,马明建议,让运动成为日常习惯,使自己保持良好的身体状态 。同时配合饮食控制,并保持愉悦的心情 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!
「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 甜馨继承李小璐女团心!穿休闲装练习跳舞帅气全开,气场比妈妈强
- 舞龙的文化内涵-舞龙的风俗
- 现在最火的两款音乐虐手游戏《别踩白块2》和《跳舞的线》哪一个更好玩?
- 10岁甜馨巨星范十足!与妈妈跳舞PK气场丝毫不输,穿千元T恤显贵气
- 关于广西壮族的铜鼓舞,你要知道的
- 秧歌,载歌载舞的中国民间艺术
- 潘霜霜穿中空装扭腰跳舞:空间狭窄环境简陋,林峰知道吗?
- 从黄土地上带来的风俗——鲤鱼灯舞
- 洛神舞蹈表达什么样的情感 洛神指是谁
- 舞春花的浇水方法和病虫防治