想要减肥的话 , 喝酸奶是不错的选择 , 通便排毒又能瘦身 , 但是喝法是需要注意的 , 餐后喝的话 , 减肥效果很差而且还会造成体重增加 , 这是因为酸奶本身也含有一定热量 , 饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量 , 引起了体重上升 。因此 , 除婴幼儿外 , 各类人群均可提倡每天饮用1~2杯酸奶(125~250毫升)为好 , 最好饭后半小时到一个小时饮用 , 可调节肠道菌群 , 对身体健康有利 。
快速瘦身酸奶减肥食谱推荐
许多姐妹都在谈论酸奶减肥法 , 但是具体操作有所差异 。据说 , 要减重3公斤以下 , 必须连续喝3天酸奶 , 但若要减重5公斤以上 , 要连续喝酸奶7天 。由于一些知名艺人采取此法而瘦下来 , 经媒体披露后 , 让许多人起而效尤 。以下是比较系统的一种:
清晨:酸奶减肥喝法
每天早晨起床 , 先喝一杯白开水 , 然后再喝一杯蜂蜜水 。然后喝一份酸奶(200毫升左右) , 再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥 。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%) 。
中午
如果觉得胃里很饿 , 那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干 。然后喝一份酸奶(200毫升左右) 。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血 。这些东西主要补充铁 。再加上一盘蔬菜 , 没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等 。餐后喝两杯乌龙茶消食 。
下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶 。
晚上
餐前先喝一杯水或汤 , 然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精 , 或者是加几滴香油凉拌) 。然后和中午一样吃一杯酸奶 。饿了可以吃一些水果 。
常见减肥食物
1、橘子
热量:43大卡/100克 。
橘子富含维生素C , 可以使人体在运动过后迅速进入新陈代谢状态 , 燃烧脂肪 。橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞 , 再加上含有降低人体脂肪的食物纤维以及容易产生饱足感 , 所以有减肥功效 。橘子内侧薄皮含有膳食纤维及果胶 , 可以促进通便和降低胆固醇 。
2、哈密瓜
热量:34卡/100克 。
哈密瓜是“瓜中之王” , 哈密瓜含有丰富的A、B、C等 , 其含有的脂肪酶有助与分解脂肪 。哈密瓜还有丰富的抗氧化剂类黄酮 , 它能抵抗三酸甘油酯的形成 , 抵抗肥胖 。但专家提示:虽然哈密瓜具有许多功效 , 对人体很有益 , 但是哈密瓜性凉不适合吃的过多 , 以免导致腹泻 。
3、西兰花
热量:33卡/100克 。
西兰花能给人体提供一定量的维生素C , 使人体在运动过后能充分燃烧脂肪 。西兰花含有大量抗氧化剂 , 如维生素A , 维生素E及类胡萝卜素等 , 是一种有效的抗氧化物 , 能有效抵抗自由基 , 阻止脂肪形成 。
4、苦瓜
热量:18卡/100克 。
苦瓜热量低 , 含有维生素C及膳食纤维的苦瓜 , 具有促进新陈代谢的功效 。苦瓜具有强大的排毒功效 , 可以加快消脂速度 。苦瓜可以降低体内的血脂和胆固醇含量 , 利尿降火 , 消除身体水肿 , 让身材更加紧致 。
5、雪梨
热量:73卡/100克 。
雪梨富含B族维生素 , 能够推动体内代谢 , 把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量 , 具有去脂降压的功效 。雪梨的果胶含量很高 , 有助于消化、通利大便 , 因此亦能清除体内毒素和多余的水分 , 促进血液和水分新陈代谢 , 有利尿、消水肿作用 。
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