健康减肥吃什么食物好 , 相信很多妹子都非常的关心的吧 , 是啊 , 健康的保养是我们大家都渴望的事情了 , 每个人都要对自己的健康负责了 。一日三餐吃什么可以减肥?对于减肥的人来说 , 减肥最怕的就是没有好方法 , 今天小编给大家推荐一个三餐减肥食谱 , 一起来看下 。
全日减肥食谱:早餐
2只水煮蛋 。
2汤匙0脂希腊酸奶加1/4茶匙干莳萝、1/4茶匙柠檬汁、1/2茶匙柠檬皮 。
1只新鲜莳萝 。
1块全麦英式松饼 。
1只小苹果 。
Point:与早餐吃百吉饼相比 , 早餐吃鸡蛋的人在36小时内饱腹感更强 , 而消耗的能量也更多 。
早餐总热量:353大卡 。
上午10点小食:
2只猕猴桃 , 1/3杯0脂酸奶 , 香草味豆奶 , 1汤匙蜂蜜 , 250ml绿茶 。
将猕猴桃与豆奶、蜂蜜混合 , 加入绿茶 , 搅拌均匀 。
Point:研究发现 , 吃低脂奶制品有助于减肥 。豆奶也具有类似功效 。每天和大约3被豆奶的女性与喝脱脂牛奶的女性 , 瘦身的效果大致相同 。
小食总热量:173大卡 。
全日减肥食谱:午餐 。
1杯低钠黑豆蔬菜汤 。
1汤匙0脂酸奶 。
1汤匙切达干酪末 。
28克辣味薯片 。
3汤匙辣调味汁 。
Point:每份烘烤的薯片含有2克纤维、2克蛋白质、3克脂肪 。
午餐总热量:288大卡 。
午后零食:
1/4杯低脂乳清干酪加1茶匙蜂蜜 , 1块肉桂全麦薄脆饼干 , 1只小油桃 。
Point:油桃含有丰富的维生素C 。研究表明 , 维生素C能够促进身体对脂肪的新城代谢 。
零食总热量:222大卡 。
全日减肥食谱:晚餐 。
一、海鲜虾面:
1/2杯贝壳状通心粉 。
85克虾(煮熟) 。
1/2杯油浸番茄干 , 煮熟做成番茄酱 。
3个黑橄榄、1/2茶匙松子切片 。
2茶匙帕尔马干酪 。
二、沙拉:
1杯长叶莴苣 。
1/4杯番茄 , 切块 。
1/2杯黄瓜 , 切块 。
1/2汤匙意大利香醋 。
将虾、番茄干、橄榄、松子倒入意大利面中 , 再加入帕尔马干酪 , 与沙拉搭配 。
Point:松子能够促进身体分泌产生饱足感的荷尔蒙 , 从而能够降低食欲 。
晚餐总热量:465大卡 。
专家揭秘两大错误减肥菜单
剖析“残酷”减肥餐错误餐单一
第一天:整天吃水果
第二天:整天吃蔬菜
第三天:水果和蔬菜
第四天:8条香蕉加脱脂奶
第五天:12盎司牛扒 。6个番茄(任何食法均可) 。全日喝8杯清水 。
第六天无限量牛肉加蔬菜
【春季减肥一日三餐怎么吃好】第七天糙米、生果和蔬菜
专家剖析:
餐单食品营养素不足 , 严重缺乏碳水化合物、维他命和矿物质 , 长期食用会导致营养不良 。
补充建议:
有关营养减肥餐单:美味的诱惑是无限的 , 能够在享受美食的同时 , 体验"瘦"的乐趣 , 是每位MM所追求的 , 而这里的4款营养食谱 , 可以增加你的美味减肥 。
有关喝水减肥:早上一杯水可以清洁肠道 , 减肥润肠 , 补充夜间失去的水分 。晚上一杯水则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于粘稠 。所以 , 提醒您正确的喝水方法不是一下子喝进去很多 , 而是在三餐中和日常时科学的饮用 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!
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