【不想饿肚子又要减肥 试试高饱腹食物】很多女性往往既不想饿肚子,又想要减肥,那为什么不去了解下吃什么能够减肥呢?面对市面上各式各样的减肥食谱,我们究竟应该如何选择呢?其实我们可以试试12种高饱腹感的健康食物,让你在享受美味的同时也能成功瘦身哦!赶紧一起了解下吧!
NO1.娃娃菜
秋冬的时候,很多人觉得整天没精神,排除熬夜、饮食不规律等因素外,缺钾也是一个很重要的原因,这时可以多吃点娃娃菜 。
娃娃菜富含钾元素,能调节代谢,帮助下身减肥和消除水肿,还还有助胃肠蠕动,促进排便,多吃点还有解燥利尿的作用 。
NO2.柿子
很多女性应该都比较喜欢吃柿子吧,但是你了解柿子的健康功效吗?柿子中含有丰富的维生素以及胡萝卜素,对于我们的健康很有好处 。其次,柿子还能够帮助我们改善消化系统的功能,帮助我们润肺生津 。另外,柿子还有止泻的功效不过只针对脾虚引发的腹泻哦!
NO3.黑豆
黑豆中含有的蛋白质能减缓肝脏中脂肪代谢的速度,从而可以达到减少各种脂肪酸和胆固醇的目的,体内各种脂肪的数量减少了,自然就能帮助减肥和控制体重了 。
NO4.萝卜
萝卜性凉,下气消食,润肺化痰,秋冬我们往往吃肉较多,很容易上火,特别是晚餐,如果能搭配一点萝卜,或是做一些以萝卜为配料的菜,就能借萝卜败火清热的特性,给人体“灭火” 。
晚上吃萝卜还有助消化,不致引起肚子胀的情况 。萝卜的芥子油与酶协同作用,能促进肠道蠕动,通利大便,将肠中垃圾和毒性气体迅速排出,让你舒舒服服睡好觉 。
NO5.土豆
同其它主食相比,马铃薯所含的淀粉不算多 。比如说,烤马铃薯比大米饭、馒头、主食面包的能量还要低,而饱腹感却更强一些 。
这是因为马铃薯的含水量较高,其中的淀粉含量只有20%左右,并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维 。所以,如果用马铃薯来代替白米饭白馒头,哪怕放开肚子吃,也很难让人肥胖,甚至有减肥效果 。
此外土豆的维生素C含量虽然不及青椒的1/3,但由于淀粉对维生素C有保护作用,土豆在蒸煮过程中维生素C损失很校如果用土豆做主食,即使不再吃其他的蔬菜水果,维生素C也基本上能满足人体的需要 。
NO6.甘蓝菜
包心菜、卷心菜、洋白菜都属甘蓝的一种,甘蓝富含膳食纤维,能促进润肠通便,减体脂 。还富含维生素U含量较高,能修复胃黏膜,天凉时可多吃一些 。
除了炒等烹饪方式,将甘蓝榨汁饮用也是很好的方法,吸收也更为充分,配上蜂蜜食用,还有很好的防燥作用 。
NO7.苹果
苹果是每个季节都备受推荐的一种水果,而且它的吃法也非常多,很适合女性食用哦!对于想要减肥瘦身的女性来说,一定要多吃苹果,因为苹果不仅能够为身体提供足够的营养元素,还能够提供足够的饱腹感,让你不会摄入过多的食物哦!
此外,苹果钠含量低,有助于防止过度水分重量及滞留 。这个初冬,买袋苹果回家吧 。秋冬季节是呼吸道疾病高发的时期,苹果还能能保护肺泡膜免遭伤害,保护呼吸系统 。
NO8.南瓜
南瓜富含粗纤维、维生素A和视黄醇,对经常加班、熬夜的电脑一族养肝护目、润肠减脂有很好的作用,另外南瓜含钾尤多,且钾钠比例、钙镁比例非常合理,可以平衡体液盐浓度,排水消除水肿 。
南瓜可直接当主食,比如蒸南瓜,或者和在面粉里做成南瓜饼等 。
NO9.橙子
橙子含有大量的维生素C,能帮助你加快体内的脂肪燃烧,是快速减肥的理想食物选择 。另外,橙子还含有大量的食物纤维,是增加饱腹感的佳品 。更重要的是,如果用橙子代替其他甜食的话,无疑是减少热量摄入的一个非常有效的减肥方法 。
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