不吃晚饭真的就可以瘦下来吗? _不吃晚饭真的就可以瘦下来吗

很多减肥的朋友都习惯不吃晚餐，也不知道这个方法到底对不对，看很多人在做，自己就做了。在这个快餐文化盛行的社会，减肥成为了很多人的需求，在网上经常可以看到一个说法，减肥可以靠不吃晚饭来实现，生活中也确实有很多人这么做了，他们总觉得晚上那餐是多余的，不吃晚饭就可以达到减肥的效果。那么事实真的是这样吗？今天爆炸营养课堂的营养师就和大家好好聊聊这件事。
一般人靠不吃晚饭减肥是不靠谱的，长期这样会伤害自己的身体：有些人本身可能患有糖尿病、或者是有血糖偏高的症状，为了减肥。晚上不吃饭，身体长时间饱受着饥饿，在晚上睡觉的时候，会出现饿醒的情况，血糖也会偏低，从而代谢就会出现紊乱。午饭到晚饭之间时间长达5-6个小时，如果晚上再不吃晚饭，那么胃部空闲时间将长达十几个小时，饥饿感会促进胃里胃酸分泌，长期晚上不吃食物可能会患上胃溃疡、胃炎，甚至最后发展成胃癌，到那时后悔都来不及。
其实能否靠不吃晚饭减肥是分情况的，如果你是以下2类人：
严重肥胖的人：有些人体重过重，甚至没有办法做一些普通的运动，比如连跑步、跳绳、游泳这种都无法进行了，为了更好的的控制体重，可以采取少吃或者不吃的方法，但是等过了一段时间，体重减少了一些的时候，就得试着开始做些运动了，慢慢恢复正常人的生活，这样子既不会影响你的身体健康，也能起到减肥的效果。
午饭吃太多的人：午饭是一天最中间的一餐，不过每到逢年过节，或者中午几个同事一起下个馆子，就特别容易吃的很多，这样不仅会让一天的总热量超标，也会导致肥胖，如果这个时候再加上你不怎么运动，那你积攒的热量就排不出去，这个时候你就可以选择晚上少吃，只吃一些蔬菜水果。
减肥指标
BMI指数是BodyMassIndex的缩写， BMI中文是“体质指数”的意思，是以你的身高体重计算出来的。BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，目前世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。BMI具体计算方法是以体重的千克数除以身高平方（米为单位）。
其公式为：体质指数(BMI)=体重（千克， kg）/身高的平方（米， m）
理想体重（Kg）=(18.5～23.9)×身高的平方(单位m)
例如：一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）当BMI指数为18.5～23.9时属正常。BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI指数简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时，比单纯的以体重来认定，更具准确性。
饮食减肥原则有哪些？
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

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