【推荐健康的一周食谱 让你轻松瘦】星期五
早餐:红豆薏米粥一小碗 , 水煮鸡蛋一个 , 凉拌萝卜丝一份 。餐点:木瓜半个 , 坚果几颗 。午餐:西红柿打卤面一碗(绿豆或者是荞麦面条) , 凉拌西芹百合一份 。餐点:酸奶一杯 , 草莓几颗 。晚餐:蔬菜水果沙拉一份 , 豆浆250克 。点评:红豆和薏米可以很好的帮助我们消除腹部和下半身的脂肪 , 而萝卜含有芥子油可以帮助加快脂肪的代谢 , 木瓜可以帮助我们分解脂肪 , 西芹含有很高的钾元素 , 瘦腿是绝对离不开它的 , 另外今天的晚餐去掉了主食 , 虽然只是蔬菜水果沙拉和豆浆 , 但相信会给你一个逐渐平坦的小腹 。
星期六
早餐:牛奶一杯 , 番茄酱烤土豆一份 , 苹果一个 。餐点:小芒果2颗 , 坚果几颗 。午餐:米饭半小碗 , 黄花鱼煲豆腐一份 , 拌苦莒一份 。餐点:柚子一块 。晚餐:小米粥一小碗 , 苦瓜炒蛋少许 。点评:虽然早上选择土豆 , 而不是平时的蔬菜 , 但土豆是既可以作为主食又可以成为蔬菜的食物 , 含有主食的碳水化合物 , 同时又含有不少蔬菜才含有的维生素C和多种矿物质 , 是非常简单又营养瘦身的餐单 。苦瓜含有和钻石一样以克拉计算的苦瓜素 , 对瘦身的帮助实在不小 , 这道苦瓜炒蛋 , 要以苦瓜为主 , 鸡蛋为辅 , 并做到清淡 。
星期天
早餐:红枣莲子银耳羹一小碗 , 水煮鸡蛋一个 , 橙子一个 。餐点:坚果几颗 , 草莓几颗 。午餐:红豆饭半小碗 , 蒸蒜蓉扇贝几个 , 小白菜牛尾汤一小碗(牛尾小块的不超过三个 , 以小白菜为主) 。餐点:酸奶一杯 。晚餐:蒸山药一块 , 拌双花一份(西兰花和菜花) 。点评:今天的餐单主要是为了增加气血 , 增加脾胃功能以帮助我们有足够的能量来清除体内垃圾 , 并带出体外 , 同时加快代谢 , 让下半身的脂肪得到分解 。
减肥期间要怎么吃水果
1、苹果:苹果是最有效的减肥水果 , 卡路里低并且含有丰富的营养物质 , 让你轻松使用水果减肥 。有丰富的果胶 , 可以帮助肠子与毒素做结合 , 加速排毒功效并降低热量吸收 , 此外苹果的钾质也多 , 可以防止腿部水肿 。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果 , 将成分释放出来 , 不仅有饱足感 , 而且他的卡路里热量也不高 。
2、葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加 , 藉此促进消化功能 , 而且营养也容易被吸收 。含有丰富的维他命C , 大约一颗葡萄柚就有100豪克 , 不仅可以消除疲劳 , 还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少 , 减肥食用来补充维他命C最适合不过了 。
3、香蕉:以糖质为主成分的香蕉 , 吃了以后可以马上消化 , 迅速补充体力 。而且香蕉很有饱足感 , 只要吃上一根就可以裹腹 , 而且热量卡路里颇低的 , 可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥 。
小编结语:以上就是今天小编为大家推荐的一周健康减肥的食谱 , 光是看着就觉得很美味了吧 。一般来说 , 有点胖的人大部分都是食肉动物和油腻爱好者 , 这些视频热量很高 , 非常容易胖 , 还会影响自己的健康 。所以 , 一定要养成良好的饮食习惯 。首先一点 , 就是三餐的饮食要规律 , 荤素互相搭配 , 切记暴饮暴食 。
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