说到减肥永远都是离不开的话题,健康的减肥是很重要的,除了加以适量的运动之外,在平时的饮食方面也是可以起到非常显著的减肥效果的 。那么,水煮蛋减肥法是否有效?水煮蛋减肥法是什么?下面就来了解一下吧 。
水煮蛋减肥法是否有效
水煮蛋减肥法是“低热量饮食法”,每天只摄取大约七八百大卡热量,是一种在短期内快速瘦身的减肥方法 。这样的方法没有多大副作用,只要忍住吃其他零食的冲动 。水煮蛋减肥法并不是只是吃水煮蛋,而是搭配一些蔬果,或是搭配一些未加任何糖分的饮料 。但是水煮蛋减肥法需要每天进食5-6个鸡蛋,相当于进食1500毫克的胆固醇,是人体所需正常值的5倍 。所以高胆固醇、心血管疾病患者不能尝试 。
朋友们可以尝试水煮蛋减肥法,为自己制定一周的食谱 。提醒大家的是,食谱不能只是鸡蛋,还需要其他食物搭配,这样的减肥效果会更加明显,也不会损害身体 。
水煮蛋减肥法一日食谱
早餐:水煮蛋一个,不够的话可以先吃两个,爱吃的水果一个,黑咖啡一杯(无糖无奶) 。
鸡蛋中的卵磷脂的乳化剂能够化解油脂乳,降低血液胆固醇,减少脂肪在血管内停留时间 。
中餐:少量的主食和新鲜的蔬菜 。
新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感,减少主食的摄入量,同时又不会饥饿 。而且高含量的纤维素让肠胃容易被吸收,有利于排便,从而达到控制体重的效果 。它的维生素含量高,能补充人体所需的营养物质 。
晚餐:自己爱吃的水果1个,两个水煮蛋 。
水果的选择以热量低排为基本条件,再者是纤维含量高的,GI值低的 。一般可以选择水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等 。水果富含多种维生素,膳食纤维,促进新陈代谢,还能抑制食欲 。
水煮蛋减肥法
水煮蛋减肥法是“低热量饮食法”,每天只摄取大约7、8百大卡热量,是一种在短期内快速瘦身的减肥方法 。
所需食材
1、蛋:破坏及建立生理记忆 。水煮蛋加一些盐,肚子不会胀 。
2、冰鸡肉:属碱性,不冰鸡肉,属酸性,吃皮才才能将体内胆固醇分解,皮不吃胆固醇高 。
3、葡萄柚:将人体由酸性改成碱性 。
4、黑咖啡:减低糖分吸收,并洗刷肠内油脂 。蕃茄:维他命 。
5、生cheese:以白色为主增加钙,白cheese油量少 。
6、沙拉:吃越多越好,多种维生素和纤维 。
7、吐司:薄片为两片,厚片为一片,不加葡萄干 。
8、水果:只能吃奇异果、芭乐、酸葡萄、青苹果 。不能吃红苹果、西瓜、草莓、香蕉 。
9、菠菜:或深色植物,香菜,清水煮,沾酱油 。
10、芹菜:高纤维 。
11、黄瓜、火腿:改味口 。
12、高丽菜:去体内铅毒,铅毒大都来自化妆品,尤其是彩粧口红,若不吃高丽菜可吃洋葱 。
13、鱼:白水煮鱼或蒸鱼 。
14、低卡饼干:只吃咸饼干和小麦饼干(扩大味蕾) 。红萝卜:维生素 。
15、优酪乳:增加肠道有益菌,肠道有三种菌:有益菌占80﹪、有害菌占15﹪、伺机菌5﹪,一旦伺机菌超过30﹪,那麽伺机菌会转为有害菌来吃有益菌 。
注意事项
1、每餐食后两小时才能喝水 。
2、食谱有的一定要吃,没有的一定不能吃 。食谱上没有量的指定时,份量可任意食用,吃饱为止 。
3、沙拉应尽量多吃,至少要吃一大碗 。
4、每餐都应吃饱,不应有饿感,效果将会如预期15天内减重4到8斤,若少于8斤时,请检讨食用方式是否错误 。
5、使用塑身食谱15天后,身体内将建立一份精确的生理记忆,长期正确地控制您的体重,在不刻意的破坏下不会复胖 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!
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