熬夜看球熬夜看书( 四 ) _生活百科

生地炖鸭蛋：每次用生地克鸭蛋至个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，
再放入汁中炖分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，
每日次或每周至次。有滋阴清热生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干牙龈肿痛者食用。
猪腰炖杜仲：每次用杜仲克猪腰子个，水适量隔水炖小时，
每日或隔至日服食次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，
适用于熬夜后腰酸背痛四肢乏力者服用。莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)克百合克猪瘦肉克，加水适量同煲，
肉熟烂后加盐调味食用，每日次。
有清心润肺益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳失眠心烦心悸等症者食用。
粉葛生鱼汤：每次用粉葛克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，
鱼熟后放入姜丝油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日次。
有舒筋活络益气和血解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛颈肌胀痛者服用。
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草克猪瘦肉至克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，
吃肉喝汁，每日次。有清肝火，
降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
熬夜的人怎么吃？熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，
营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。不过，
美国圣路加医院（St. Luke'sHospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，
即使有用，也仅能维持短时间。咖啡因虽然提神，
相对地会消耗体内与神经肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，
养成酗茶酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，
效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，
多补充些维生素B群，反而比较有效。熬夜时，
有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。
晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，
虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，
也容易引来肥胖问题。整体说来，
熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取大类食物。
但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！
维生素B群成员颇多，包括叶酸烟碱酸维生素B维生素B等，
它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，
对安定神经舒缓焦虑也有助益。深绿色叶菜类及豆类植物，
都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；
肝脏鱼全谷类大豆食品蔬果中有维生素B或烟碱酸，可以维持皮肤健康减缓老化；至于与记忆力注意力有关的维生素B ，
在红肉牛奶乳酪中都吃得到。参考资料：转自新华网新华社区作者：静思语熬夜会对身体造成多种损害： .经常疲劳，
免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，
感冒胃肠感染过敏等等自律神经失调症状都会出现。 .头痛：熬夜的隔天，
上班或上课时经常会头痛脑涨注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜失眠对记忆力也有无形的损伤。
.黑眼圈眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，
造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈眼袋或是白眼球布满血丝。

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