此外 ， 还应适当补充热量 ， 吃一些水果蔬菜及蛋白质食品如肉蛋等来补充体力消耗 ，
但千万不要大鱼大肉地猛吃 。 李长平大夫认为 ， 吃一些花生米杏仁腰果胡桃等干果类食品 ，
它们含有丰富的蛋白质维生素B维生素E钙和铁等矿物质以及植物油 ， 而胆固醇的含量很低 ， 对恢复体能有特殊的功效 。
除了在饮食上下功夫 ， 熬夜一族要加强身体锻炼 。 熬夜中如感到精力不足或者欲睡 ，
就应做一会儿体操或到户外活动一下 。 由于熬夜会占去正常睡眠的时间 ，
因此在补充睡眠上不妨见机行事 。 如下班回家时 ， 在车上闭目养神片刻 ，
或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等 ， 可恢复体力 ， 使精神振作 。
熬夜工作有何技巧？ 熬夜加班 ， 也要有技巧 ，
才能依然身体硬朗 。 否则 ，
铁打的身体 ， 也受不了如此的日夜操劳呢！
因此 ， 想要熬夜的您 ， 千万记住： 不要吃泡面来填饱肚子 ，
以免火气太大 。 最好尽量以水果土司面包清粥小菜来充饥 。 开始熬夜前 ，
来一颗维他命B群营养丸 。 维他命B能够解除疲劳 ，
增强人体抗压力 。 提神饮料 ，
最好以绿茶为主 ， 可以提神 ，
又可以消除体内多余的自由基 ， 让您神清气爽 。
但是胃肠不好的人 ， 最好改喝枸杞子泡水的茶 ， 可以解压 ，
还可以明目呢！ 熬夜前千万记得卸妆 ， 或是先把脸洗干净 ，
以免厚厚的粉层或油渍 ， 在熬夜的煎熬下 ，
引发满脸痘痘 。 熬夜之后 ， 第二天中午时千万记得打个小盹 。
熬夜须知 熬夜时要吃热的东西 。 晚饭不能吃太饱 。 注意保暖 ，
不要冻着肚子 。 一定要有足够多的白开水 。 熬夜无论多累中间不可上床休息 。
若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神 ， 但要注意应饮热的 ，
浓度不要太高 ， 以免伤胃 。
熬夜时 ， 应时时做深长呼吸 。 至少要熬到天亮 ，
即凌晨点左右 ， 并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势 。 早饭一定要吃饱 ，
一定不要吃凉的食物 。 凌晨点钟 ， 若要睡觉 ，
一定要收心 ， 即使不上床睡觉 ，
也要坐在椅子上收心 。 熬夜最佳作息表 有的人喜欢熬夜 ， 但其结果往往是把自己搞得精疲力尽 ，
效率低下 ， 长久下去还会伤害身体 。 其实 ，
科学的间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果 。 熬夜后 ，
在凌晨点钟入睡 ， 熬了一整夜 ， 你一定感到很累 ，
所以睡觉时会睡得特别香特别沉 ， 你会休息得特别好 。
熬夜可以使你集中较长的时间 ， 专攻一项难度较大的工作 。
执行本作息表的先决条件是你晚上点钟时感到精力过剩 ， 根本不想睡觉 。 一般人轻易不要用本作息表 。
：起床 ：—：散步听音乐； ：—：吃饭 ， 喝热汤多青菜有肉；
：—：看书做练习； ：—：吃饭 ， 有肉多菜九成饱；
：—凌晨：工作学习； 凌晨：—：睡觉 。
熬夜虚劳药膳调养 随着生活节奏的加快 ， 越来越多的人加入了熬夜的行列 。 不过 ，
如何保证熬夜的质量 ， 又减少对身体健康的影响呢？ 在熬夜时 ，
喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的 。 因为咖啡因只能使人精神一时 ， 而过后则会使人体大脑处于抑制状态 ，
产生昏昏欲睡的感觉 。 中医认为 ， 经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状 ，
不妨使用药膳适当进行调养 ， 使精力充沛 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

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