熬夜看球熬夜看书( 二 ) _生活百科

也可吃点干果如核桃大枣桂圆花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。
熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操太极拳或到户外活动一下。
三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，
并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，
应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
工作关系必须长期熬夜，每天点钟左右睡觉，
点钟起来或者点睡觉睡到点，起床点半左右睡觉点钟再起来。请问如何保养，
如何避免对身体的伤害。问题补充：楼下的位朋友们回答的非常好，
让我非常感动阿。是有换工作的打算。但是目前得先克服。
另外还有一点，我基本上白天感到劳累特别是点起床的时候，晚上点时是状态最好也是最清新的时候。
可能是以前读书的时候养成的习惯了，不知道生物钟这样调节过来能否算是适应了。
感动中把原来的没有悬赏变成有悬赏，希望收集更多不同的资料 “日出而作，
日落而息。 ”这是长期以来人类适应环境的结果。
熬夜会损害身体健康。因为，
人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，
具有促进人体糖类代谢保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，
既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上时到凌晨时。
经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，
应选择量少质高的蛋白质脂肪和维生素B族食物如牛奶牛肉猪肉鱼类豆类等，也可吃点干果如核桃大枣桂圆花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，
提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，
就应做一会儿体操太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。
常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。
四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，
应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
熬夜族的饮食保健熬夜工作者要供给充足的维生素A ，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，
而防止视觉疲劳。熬夜工作者劳动强度大，耗能多，
应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。
因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
熬夜一族的自我保健生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，
对视力肠胃及睡眠都造成影响。那么，
经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳视力下降。
卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉采访人员，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，
能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。
所以要多吃胡萝卜韭菜鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉鱼肉猪肝等动物性食品。

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