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腰围从 76cm 掉到 67cm ， 基本裤子全部腰变空 ， 得系腰带了 。
而且现在我吃东西不像开始阶段忌口 ， 牛角烤肉、天妇罗、Shake Shack也都会吃 ， 但基本抓住进餐时间点、低强度运动、咀嚼次数、喝水、益生菌调理几个原则 ， 体重明显稳住 。
雍哥的礼物时间：
【饮食啊啊啊 ｜颤抖吧！瘦不下来的 30+ 姑娘们】送一组低卡酱汁吧 ， 这个酱汁味道很好 ， 吃沙拉或者白煮菜时滴几滴 ， 味道会有很大的改善 。
可以帮助刚开始减肥的小伙伴更快的适应轻食 ， 减肥也能减得更开心 。
美姐：
从恐惧运动到享受运动
可能说起来大家不相信 ， 在 34 岁以前 ， 我都是一个超级讨厌运动的人 ， 后来为了减肥也是断断续续去健身房 ， 但每次都极其痛苦 ， 最终也都是三天打鱼两天晒网 。
真正让我持续运动是爱上了泰拳 ， 目前已经持续了 3 年 。

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对我来说 ， 减肥已经不仅仅是一个纯目的性的动作了 ，我更享受的是运动 ， 而瘦下来 ， 只是运动带来的好处之一 。
自从运动后 ， 我就不再关注体重的变化了（但肯定是瘦了） ， 而是关注每次运动时的感受 ， 以及自己运动表现是否有进步 。

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硬要说我的减肥方式的话 ， 就是运动 ， 有氧+无氧一起做！
泰拳 ， 高强度有氧（搏击操 ， HIIT等） ， 一周保证 5 次高强度有氧健身 ， 日常不控嘴 ， 但也不会暴饮暴食 ， 饿了就吃 ， 吃到 8 分饱 。

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这边也检讨一下 ， 我真是一个纯正湖南人 ， 每天都要有一顿吃湘菜 ， 也就是又油又辣的那种 。 但是因为健身的时间和强度摆在这 ， 其实体重也没怎么上涨 。
常年运动下来 ， 我的体脂已经从 26% 降低到 18% ， 且常年保持在 18% ， 衣服从 M 码到 S 码 ， 基础代谢从 1100 ， 到近 1500 。

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我觉得自己最开心的是告别了身材焦虑和自我攻击 ， 现在我已经告别了易胖体质 ， 因为基础代谢上去了 ， 所以也不会因为多吃几顿 ， 或者胖个一两斤就开始自我攻击 。
甚至我现在完全不量体重 ， 因为我知道就算胖个几斤对我来说也不是啥大事 ， 而且真的 ， 体脂比体重要重要得多 。
我现在 110+ 斤 ， 但看着就是比我 100 斤的时候更有线条 ， 更好看！

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美姐的礼物时间：
送一个粉色的吨吨桶给大家 ， 非常适合健身的时候携带 ， 随时随地吨吨吨 ， 补充水分 ， 一起瘦瘦瘦 。
Lily：
跳绳运动+“8+16”进食法
因为马上要拍婚纱照和举办婚礼 ， 发现没有合适的衣服 ， 肚子大了一圈后背也厚了很多 ， 所以我的目标就是要快速刷脂！
我的减肥目标是 3 月底瘦 8 斤（压力有点大） ， 然后在 5 月底之前一共瘦 15 斤 ， 听起来是个很难实现的目标 ， 所以我制定了周密的计划 。

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