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腰围从 76cm 掉到 67cm , 基本裤子全部腰变空 , 得系腰带了 。
而且现在我吃东西不像开始阶段忌口 , 牛角烤肉、天妇罗、Shake Shack也都会吃 , 但基本抓住进餐时间点、低强度运动、咀嚼次数、喝水、益生菌调理几个原则 , 体重明显稳住 。
雍哥的礼物时间:
【饮食啊啊啊 |颤抖吧!瘦不下来的 30+ 姑娘们】送一组低卡酱汁吧 , 这个酱汁味道很好 , 吃沙拉或者白煮菜时滴几滴 , 味道会有很大的改善 。
可以帮助刚开始减肥的小伙伴更快的适应轻食 , 减肥也能减得更开心 。
美姐:
从恐惧运动到享受运动
可能说起来大家不相信 , 在 34 岁以前 , 我都是一个超级讨厌运动的人 , 后来为了减肥也是断断续续去健身房 , 但每次都极其痛苦 , 最终也都是三天打鱼两天晒网 。
真正让我持续运动是爱上了泰拳 , 目前已经持续了 3 年 。
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对我来说 , 减肥已经不仅仅是一个纯目的性的动作了 ,我更享受的是运动 , 而瘦下来 , 只是运动带来的好处之一 。
自从运动后 , 我就不再关注体重的变化了(但肯定是瘦了) , 而是关注每次运动时的感受 , 以及自己运动表现是否有进步 。
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硬要说我的减肥方式的话 , 就是运动 , 有氧+无氧一起做!
泰拳 , 高强度有氧(搏击操 , HIIT等) , 一周保证 5 次高强度有氧健身 , 日常不控嘴 , 但也不会暴饮暴食 , 饿了就吃 , 吃到 8 分饱 。
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这边也检讨一下 , 我真是一个纯正湖南人 , 每天都要有一顿吃湘菜 , 也就是又油又辣的那种 。 但是因为健身的时间和强度摆在这 , 其实体重也没怎么上涨 。
常年运动下来 , 我的体脂已经从 26% 降低到 18% , 且常年保持在 18% , 衣服从 M 码到 S 码 , 基础代谢从 1100 , 到近 1500 。
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我觉得自己最开心的是告别了身材焦虑和自我攻击 , 现在我已经告别了易胖体质 , 因为基础代谢上去了 , 所以也不会因为多吃几顿 , 或者胖个一两斤就开始自我攻击 。
甚至我现在完全不量体重 , 因为我知道就算胖个几斤对我来说也不是啥大事 , 而且真的 , 体脂比体重要重要得多 。
我现在 110+ 斤 , 但看着就是比我 100 斤的时候更有线条 , 更好看!
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美姐的礼物时间:
送一个粉色的吨吨桶给大家 , 非常适合健身的时候携带 , 随时随地吨吨吨 , 补充水分 , 一起瘦瘦瘦 。
Lily:
跳绳运动+“8+16”进食法
因为马上要拍婚纱照和举办婚礼 , 发现没有合适的衣服 , 肚子大了一圈后背也厚了很多 , 所以我的目标就是要快速刷脂!
我的减肥目标是 3 月底瘦 8 斤(压力有点大) , 然后在 5 月底之前一共瘦 15 斤 , 听起来是个很难实现的目标 , 所以我制定了周密的计划 。
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