减肥这件事儿上 ， 大家都有惰性 。 如果一直忽视体重上涨 ， 后面再减肥就难上加难 ， 所以就在意识到不对后马上下手 ， 遏制住发福的趋势！
1、首先就是控制饮食
这方面因为我之前饮食习惯非常不好 ， （早餐不吃 ， 午餐瞎吃 ， 晚餐狂吃 ， 经常宵夜） ， 所以为了悬崖勒马 ， 先戒断 。
这个方法大家慎用 ， 且不宜长时间 ， 对身体不好：我是48小时只喝水 ， 大量喝水 ， 什么都不吃 ， 纯饿 。
好处是 ， 之前不控嘴 ， 嘴刁了 ， 只想吃牛排小龙虾肥肠鸡 ， 沙拉+蒸红薯放眼前 ， 宁可饿着也不吃 。 事实证明 ，饿了 48 小时后 ， 生吃草都是香甜的 ， 之前觉得食之无味的健身餐蛋白碗 ， 马上变得眉清目秀了 ， 对后面控制饮食效果非常好 。

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早餐一定要吃 ， 豆浆粗粮最好 ， 来不及鼓捣 ， 吃 M 记早餐的小汉堡也没问题 ， 总之是要吃（但别吃炸的） 。
午餐多一点碳水也 Ok ， 比起糖 ， 身体更容易储存脂肪 ， 所以主要注意别油腻 。
晚餐尽量 19:00 前吃完 ， 吃完溜达 20 分钟 ， 别坐着（和躺着） 。
另外 ， 吃饭时不看手机不看电视不看书 ， 专心吃饭 ， 尽量一口嚼 23 下 ， 如果不行 ， 17-18 下也行 。 这个步骤让我发现 ， 之前我吃饭吃得太快容易吃撑 ， 而且对胃负担更大 。 多咀嚼 ， 吃的更少 ， 消化更好 。
2、低强度运动
我基本保证每天都动一动 ， 可以很碎片 ， 也可以很短 ， 但平均每天都要动一动 ， 这样比去健身房、大重量大强度和高心肺更适合我坚持 。 减肥期间 ， 如果要去的地方在 3km 之内 ， 能走路就不坐车；后期尽量走 5-6km ， 不要求速度 ， 走就完了 。
并不是所谓到了减脂心率才会减脂！只要动就比不动强！

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如果当天要吃大餐 ， 比如烧烤、披萨、火锅 ， 那么相应就要保证一定走 6km 及以上 。
最远一次我走了 12.5km 去吃饭 ， 从望京走到了三里屯店里 ， 累是累 ， 但吃得毫无心理负担 ， 也挺开心的 。 （事实证明 ， 平时注意 ， 每周吃 1-2 次大餐 ， 根本不会反弹）
如果不爱走路 ， 在家跳帕梅拉 20 分钟也很好 ， 选自己喜欢的运动方式 ， 比一味考虑“哪个更有效率”更好坚持！

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3、调理肠胃：
整体过程中 ， 都在坚持吃益生菌 ， 第一个阶段 ， 助推效果非常给力 ， 掉秤很快 ， 我第一个 7 斤一个月就下来了；第二个阶段 ， 也很好的保持体重 ， 掉秤不快 ， 但不反弹不波动 。
而且我有个感觉 ， 益生菌吃 2 个月后 ， 嗯嗯问题解决不说 ， 对饮食口味也变了 ， 吃不了太油腻的了 ， 太油的、甜食吃几口就够了 ， 自己就放下了 ， 不会猛吞到光 。
（这里仅限我个人体验感觉的描述 ， 不代表所有人体质都效果相同 ， 请注意！这不是效果宣传！请大家三思！）
PS：配合益生菌 ， 也是为了身体 ， 需要大量喝水 ， 每天必须到 2L ， 否则代谢可能还是上不去 。

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减肥时长这个问题 ， 我这么看： 短期突击再反弹没啥参考价值 ， 能保证稳定持续 ， 才有意义 。
一共用了三个半月左右的时间 ， 体重就从 61.9kg ， 掉到了 54kg ， 一共减去了快 16 斤 ， 最关键是基本保持住了 ， 生理期有点积水 ， 会上涨 1-2 kg ， 结束又回到 54 kg ， 就比较稳定 。 对小基数来说算很厉害了 。

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