走到一万步才行？
姐妹们可能都听过「日行一万步」的指标 ， 但其实这个标准并没有明确科学依据 。
每天一万步最早起源于1967年东京奥运会期间的一个计步器产品宣传 ， 就是商家随便说的…????

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具体每个人每天应该走多少步 ， 要基于原先的步数来定 。
比方说一姐现在每天只有不到2000步 ， 那增加到每天8000步完全没有问题 。
如果你已经每天超过10000步了 ， 结合效果和损伤风险 ， 就不推荐继续增加步数了 。

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姐妹们也可以用时间作为散步运动量的参考 。
美国运动医学院的一个十年研究显示 ， 每周150~250分钟的快走就能具备加速脂肪流失的效果????

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所以一开始 ， 尤其是阳康后的姐妹们 ， 可以尝试每天30分钟的快走 。
心律维持在低于120次/分钟的水平就好 ， 如果发现明显疲劳要立即停止 。
正确走路姿势
走路姿势不到位 ， 不仅不能走路减肥 ， 还有可能导致小腿肌肉出现代偿性肥大的情况 。
关于走姿之前一姐是有过详细科普的????点击查看 。
着重提醒一下 ， 很多姐妹喜欢犯懒 ， 走路基本不抬腿 ， 也不勾角尖 ， 没有伸髋蹬地的过程 ， 总是拖着腿脚走路 ， 这样是非常容易代偿的 。

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尽量穿薄底软底的鞋（在家可以穿防滑袜） ， 让脚底离地面的距离更近 ， 更容易感知正确的发力位置 。
很多姐妹还有脚踝灵活度差 ， 脚趾发力不足 ， 臀部肌群发力缺失等的问题 ， 尝试多做下面几个动作帮助改善????
脚麻了
1、小腿自然平放 ， 先用力勾角尖 ， 保持几秒 。
2、再用力绷直 ， 保持几秒 ， 重复进行 。
3、如果发现不够灵活 ， 可以用双手适当地辅助并固定一段时间 。
4、勾脚+绷直为一次 ， 每侧脚每组做20次 ， 重复3~4组 。
给脚底挠痒
1、针对足底肌群 。
2、用网球或者专用按摩球 ， 脚踩来回滚动 。
3、每组左右各1分钟 ， 做3到4组 。

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不小心弄得太痒
1、针对足底肌群 。
2、脚掌踩在地面上 ， 先正常放松 ， 然后足弓用力 。
3、足弓放松伸展 ， 反复进行 。
4、每组左右交替20次 ， 做3到4组 。

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用脚抓一切
4、每周可以分散地练3到5次 ， 一次1~2组 ， 一组做15次 ， 总共做4~5组 。
【韩国女团服装又惹争议！网友：这是来不及穿裤子了吗？】1、用脚趾抓握毛巾 ， 保持几秒 ， 然后放松 。
2、左右重复进行 。
3、每组左右交替20次 ， 做3到4组 。

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准备踢易拉罐
1、将弹力带套至膝盖下方 ， 腹部收紧 ， 背部挺直 ， 直视前方 。
2、呼气 ， 臀部发力使一侧脚向后 ， 吸气 ， 还原 ， 还原时注意控制速度 。
3、每组左右交替20次 ， 做3到4组 。

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换个角度踢易拉罐
1、刺激臀部肌群和大腿外侧肌群 。
2、弹力带套至膝盖下方 ， 单手插腰 ， 臀部发力 ， 将一侧腿向外侧45°踢起 。
3、还原时一定要控制速度 ， 感受离心收缩 。

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