韩国女团服装又惹争议！网友：这是来不及穿裤子了吗？( 二 ) _时尚生活

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姐妹们不要觉得30大卡太少连一块巧克力都消耗不了。给大家展示一下什么叫「积少成多」????
按照一般女性大致的体重估算，每天步数总量达到8000步的话，就能每天不知不觉地消耗大约300大卡。
很多姐妹在步入社会后会发现，即使自己吃得也不多，但还是逐年变胖。
其中一个重要原因就是久坐导致步数骤减，每天丢失了300大卡的热量消耗，相当于多吃了一顿加餐！

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△遭遇减脂缓慢，先别觉得是自己年纪大了~很可能就是你不如从前好动了。
一姐也找到了关于走路减肥实打实的文献。
2017年发表在《营养学报》的一个研究，找了91个超重的男性女性分成两组，两组都吃同样的低热量食谱，但一组完全不运动，另一组每天25分钟快走。

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12周之后，有快走的一组比不运动组平均多消耗了大约3斤的纯脂肪~
因此对于很多姐妹来说，可能根本不用费劲做刘耕宏帕梅拉，光是把自己丢失的那点步数找回来，就已经能做到每个月多减2-3斤。

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除了能悄咪咪地消耗不少热量，多走路相比于大强度有氧还有一个非常明显的好处，就是不容易促进食欲。
运动完之后不饿得难受，就避免了和食欲作斗争，减肥会更加舒适。

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而且散步这种低强度有氧运动不仅脂肪供能的比例高，还不会让我们的心脏怦怦跳和大口气喘。
对于长期缺乏运动/不喜欢剧烈运动/不能剧烈有氧运动/刚刚阳康后的姐妹，是一个提高运动量非常好的途径。

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△比如散步走路也是非常好的孕期运动。
当然，虽然「散步大法好」，但散步也有非常多的要点。
掌握正确要点，不仅帮助维持身材，还能帮助瘦腿。否则不仅没效果，还容易伤到膝盖~
散步很简单
但也很难做对
哪些人能靠散步减肥
对于不经常走路的姐妹，散步的减肥效果更明显。
无论平时健不健身，只要你每天步数连3000都达不到，那增加散步环节对你来都是完美的减肥buff 。
每天多走几步就不知不觉消耗300~500大卡的热量，没有比这个更加美滋滋的事。

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但是，长期以来步数都能达到8000以上的姐妹，就不要指望散步能产生明显减肥效果了。
毕竟这个buff早就被你用掉了，只能从饮食和增加其他运动着手。
怎么避免散步伤膝盖？
有些姐妹肯定会有疑问，走路多了不会伤膝盖吗？
如果膝盖受过严重伤病/软骨已经磨损严重，医生已经提示不要长时间久站或者行走，确实不能走太多路。
但正常情况的走路，一天下来膝盖没有疲劳和异样的感觉，那就是完全ok的。

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走路是人体基本功能，大家别把自己想得那么菜。但关于膝盖安全姐妹们有2点需要注意????
①体重太大，体脂过高的姐妹不推荐走路散步。因为膝盖压力确实大，而且体脂高的人髋关节活动受限，没办法达到正确的走路动作模式。
②如果发现膝盖经常酸痛，或者第二天有不适感，说明步数已经过量了。这个时候有膝盖损伤的风险。

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