从40+岁的李智雅到20+的赵美延，中日韩补剂大战开始了？( 三 ) _时尚生活

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商家常常通过放大一些卖点，去勾引消费者。
结果通常是：看完网友发言（营销软广），不行我得嗑点。
扒完研究论文：这玩意吃了干啥？
哦对了，至少大人翻来覆去看，维生素D没找到和“防猝死”有特别强关联的证据。你说年轻人大多数都缺那倒是。

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亚洲人大多数缺VD ，尤其是VD3？
据研究表明，全球超过70%~80%的人口，都或多或少的存在维生素D缺乏的症状，尤其是亚洲人。
首先我们要明白，维生素D从哪里？
答：晒太阳。

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那么缺乏维生素D的最大原因就很明确了——晒太阳不足。
先说，晒太阳并不难，但晒充足很难。
我们防晒也有很大影响，出门必遮挡，能少晒就少晒。
理想情况下，身体可以通过阳光和胆固醇合成维生素D ，但这需要我们大部分身体接触阳光才行。
15分钟日光浴可以合成10000IU至20000IU的维生素D ，每周做日光浴2到4次，每次5到20分钟就可以满足维生素D需求。
喵喵喵，想一想，自己真的晒够了吗？（时间上可能是足够的，但女生防晒估计影响很多）

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我们通常说的食补，我国的饮食习惯也比较难达标。
因为它本身很难从食物中获取，除非鲑鱼、比目鱼、鲱鱼...等海洋鱼类。
but ，摸摸你的钱包，这些东西我们一年能吃几次。

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还有一些其他的因素也会间接导致维生素D缺乏。
比如说长时间使用防晒霜，消化不良、哺乳期（母亲会通过乳汁传输给婴儿大量维生素D ，导致本身缺少）、冬季或生活在高纬地区。
这些密密麻麻的原因，让我们亚洲人是真的缺维生素D 。

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中国女性维生素D缺乏尤为严重，据调查有89%！
查的话，缺乏是很正常的，没关系，补就行。

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《维生素D及其类似物临床应用共识》
怎么查？怎么补？
先说结论，维生素D的补充，要补就补D3！
维生素D有多种不同的形式，包括维生素D2和维生素D3、D4、D5...等十几种。

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不过我们见到的补剂一般只有D2和D3两种。
维生素D2和维生素D3对人体的作用机制是一样的，但维生素D3的生物活性更强。
维生素D3提高和维持血清25（OH）D浓度比维生素D2高约87% ，维生素D3脂肪储存量比维生素D2高2~3倍（VD储存在脂肪里）。
鉴于维生素D3多方面效果都更好，所以补充时应该首选维生素D3 。

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另外维生素D3最好要和K2结合吃。
因为大量补充D3 ，会导致钙沉积到血管壁，造成血管硬脆，有一定的健康风险。
K2可以将血液中的钙正确引导，沉积到骨骼，所以维生素D3、维生素K2最好能搭配补充。

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最后补充一下，维生素D3、维生素K2都是脂溶性维生素，脂溶性维生素一般伴随脂质吸收进人人体并在体内储存，会储存在肝脏，它们的排泄率不高。

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