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#强壮骨骼
早在20世纪30年代初 ， 科学家就研究发现 ， 多晒太阳或食用紫外光照射过的橄榄油、亚麻籽油等可以抗软骨病 。
这就涉及到我们说的多晒太阳可以补钙 ， 促进骨骼生长 。
传言其实有误差 ， 晒太阳补充的是维生素D ， 而维生素D才是强壮骨骼的根源 。
维生素D可以通过增加小肠的钙磷吸收而促进骨的钙化 。

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维生素D的缺乏可导致钙质吸收障碍 ， 引起佝偻病的发生 ， 长期缺乏阳光照射的幼儿 ， 会因为骨质钙化不足导致骨骼生长不良 。
就算增加食物中钙质 ， 如果维生素D不足 ， 仍然不能满足骨骼钙化的要求 。

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#改善情绪
是的 ， 你没听错 ， 维生素D会让你快乐 。
一种“表型稳定性假说”认为 ， 维生素D可以减少导致抑郁症的神经元Ca2+ ， 由此减少抑郁和阿兹海默症的风险 。

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维生素D缺乏时 ， 脑内多巴胺等神经递质减少 ， 这样就容易产生情绪低落 ， 由此可能导致或加剧抑郁症状 。
在自然界中 ， 维生素D最主要的来源是晒太阳 。
为什么冬季高纬地区的自杀率那么高 ， 缺少日照是其中的重要原因 。
昏天暗地不仅会带来心理上的不适 ， 还会导致生理性的维生素D缺乏 。

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but ， 补剂通常都会宣称有很多效果 ， 但有些是论证比较充足 ， 有些证据就很弱 。
比如维生素D强证据的效果一般还是集中在骨骼领域 ， 例如软骨症 ， 骨性营养不良 。

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而对抗高血压 ， 心脏病 ， 抗击炎症这几个功效 ， 不能说没有 ， 但都是间接的 ， 证据不算充分 。

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《维生素D及其类似物临床应用共识》
宣称的减肥 ， 也并不适用大多想减肥的人 ， 就算对症效果也不一定会很“明显” 。
因为维生素D更多是在于降低胰岛素抵抗 。
对于糖尿病患者 ， 或者胰岛素抵抗导致的减肥困难户来说 ， 维生素D能促进胰岛素合成和分泌 ， 提高胰岛素敏感性 。
加拿大一项双盲安慰剂对照试验纳入96位高糖尿病风险或新诊断为2型糖尿病的患者 ， 随机分配至维生素D3每天5000IU或安慰剂6个月 。
结果表明 ， 补充维生素D6个月可显着提高外周胰岛素敏感性和B细胞功能 。
因此研究认为：高剂量维生素D有助于改善胰岛素敏感并降低患上糖尿病的风险 。
国内也有研究证实 ， 维生素D可以帮助孕妇改善胰岛素抵抗 ， 提高胰岛素敏感性 。

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《高剂量维生素D注射联合门冬胰岛素对妊娠期糖尿病患者胰岛素敏感性及甲状旁腺激素水平的影响》
但你要是朝着它减肥作用去的 ， 那就...
害 ， 这不跟大多数保健品一样吗 。 有用 ， 但不多 ， 吃个心理安慰 。

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就比如大家最关注的 ， 对于新冠的治疗 ， 虽说确有研究证明 ， 重症患者维生素D含量低时 ， 死亡率会上升 。
但维生素D的患者 ， 本身就代表着亚健康人群 ， 会影响到很多基因的表达和正常的生理功能 。
将补充维生素D3与治疗新冠联系起来 ， 有种化弱联系为强联系的意味 。

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