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谷类有大米、面粉、玉米、高粱、小米、红薯等 。谷类食物主要为人体提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和B族维生素等,是人体热能的最主要来源 。在食用谷类食物时,应注意粗细搭配,可常吃粗粮、杂粮,多食豆类及豆制品 。
【谷类有哪些】谷类是一粮食作物的种类,谷类食物含蛋白质8%--40%、大豆含蛋白40%、稻米为8%、白青稞为13.4%、燕麦为15.6% 。谷类中含脂肪约为20%左右,集中在籽粒、谷皮或谷胚部分 。大豆籽粒、小麦胚芽含大量油脂,不饱和脂肪酸占80%以上 。谷类还含有维生素E和B族维生素,所含无机盐约为1.5%--3%,其中一半为磷 。为提高谷类的营养价值,可采取多种粮食混合食用的办法,即粗细粮、米面杂粮混食,这样通过食物的互补作用,使食物蛋白质氨基酸的种类和数量更接近人体的生理需要 。

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