2、将悬空腿膝盖尝试靠近地面 ， 前腿呈弓步 ， 再直立起身 。
3、双侧各15次为1组 ， 共3组 。

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当场尿急
1、起始位 ， 正常站立 ， 双手可各拿1个矿泉水瓶 。
2、将左腿后伸 ， 蹲至右腿侧后方 。 回归原位后 ， 将右腿后伸 ， 蹲至左腿侧后方 。 幅度要尽量地大 ， 参见动作名称找感觉！
3、交叉各蹲15次为1组 ， 共3组 。

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火箭发射
1、起始位 ， 为正常深蹲 ， 注意膝盖向两侧打开 ， 别内扣 。
2、通过伸髋的力量跳起来 ， 再回归蹲姿 。
3、连跳30次为完整动作循环 ， 中间无休 。

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前进舞步
1、起始位为弓步 ， 前侧腿屈膝 ， 大腿与地面平行 ， 后侧腿髋打开 ， 腿尽量伸长 ， 但膝不触地 。
2、通过伸髋跳起 ， 换另一侧弓步 。 注意不要顺拐
3、连跳20次为完整动作循环 ， 中间无休 。

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滑雪开板er
△一姐注：这一动作略有难度 ， 如果尝试后发现自己不协调 ， 可用“当场尿急”代替完成1组 。
1、起始位 ， 右腿弓步屈膝在前 ， 左腿伸直 ， 伸向右腿的右后方 。
2、很快啊 ， 啪的一个大滑步跳到左侧 ， 此时左腿弓步屈膝在前 ， 左腿伸直 ， 伸向右腿的右后方 。
3、跳10次为1组 ， 共3组 。

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今天的深蹲练习就到这里 ， 以上这些动作 ， 既可以单作训练激活 ， 也可以拿出某一个 ， 来替代你训练中普通深蹲 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

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