随着近些年饮食文化的大融合 , 全国各地都逐渐养成了喝汤的习惯 。比如常见的乌鸡汤 , 甲鱼汤、排骨山药汤等 , 都是属于大补食物 。人们认为营养都在汤里 , 喝汤比吃肉更有营养 。
喝汤比吃肉更营养是误解
在过去 , 我们一直只把蛋白质、脂肪以及糖类物质视为营养 , 高蛋白、高脂肪以及高糖类的是才叫营养食物 。
事实上 , 蛋白质、脂肪、糖类物质 , 是人体所需的“三大”营养素 , 是维持人体生命活动的基础物质 。还有维生素、矿物质、纤维素与水 , 也是人体所需的营养物质 , 我们需要每天从食物中获取 。
【喝汤与吃肉,哪个更有营养?众说纷纭,却常被误解】用肉类煲汤 , 一部分的矿物质、维生素等 , 会溶解在汤汁中 , 但是这个浓度是远不及肉当中的浓度高 。从营养的含量方面来说 , 肉中的营养物质除了水分以外 , 其他物质要远比汤汁高 , 说喝汤比吃肉更有营养是不对的 。
是由于长时间熬煮 , 肉质变得粗糙 , 口感稍差 , 所以不太受欢迎而已 。
从营养物质的吸收利用率来说 , 汤确实比肉要高
肉类当中的营养物质进入人体之后 , 需要经过牙齿的咀嚼 , 唾液腺的分解 , 胃肠的蠕动 , 之后才能将其中的营养物质逐步释放出来 , 进而被人体吸收利用 。
而汤汁中营养成分则不需要经过这些繁琐的步骤 , 可以更快捷地被人体吸收 。尤其是一些胃肠功能不好的老年人 , 或一些疾病患者 , 喝汤有助于人体对营养的吸收 , 当然也可以给人体补充更多的水分 。
从人体的吸收利用率来说 , 汤的营养吸收利用率更高些 , 所以人们才认为汤汁营养更丰富 ,
需要注意的是 , 由于汤汁中含有更多的水分 , 如果单纯地喝汤 , 难以满足人体对营养的需求 。所以喝汤的同时 , 还是需要吃些肉类食物 。或者是其他的食物 。尤其是一些从事体力劳动 , 体育运动的人 。
需要减肥的人 , 饭前喝清汤更健康
有人说饭前喝汤可以养胃 , 所以一般人都是在饭前喝汤 。
事实上 , 汤汁中含有更多的是水分 , 可以增加饱腹感 , 同时又可以防止更多的热量摄入 , 从而可以更好地控制体重 。对于需要减肥的人 , 建议饭前喝汤 , 以清汤或蔬菜汤为宜 , 不要喝高汤或浓汤 。
反之 , 对于需要增肥的人 , 可以选择饭后再来一碗汤 , 可以是浓汤 。
喝乌鸡汤、甲鱼汤是大补?
乌鸡、甲鱼均属于高蛋白低脂肪类食物 , 所以是比较好的营养食品 , 常用于煲汤 。
从营养角度来说 , 煲汤是一种烹饪方式 , 而这种烹饪方式 , 温度一般不会超过150度 , 可以更好地保护食材原有的营养价值 , 说“大补”是一点也不过分的 。
同时加入些“清补凉”汤料 , 可以让营养更加全面 。
然而 , 脂肪是最容易溶解的 , 尤其是长时间熬煮的“高汤” , 脂肪、胆固醇以及嘌呤物质都比较高 , 经常喝“高汤” , 人体容易发胖 , 尤其是一些老年人 , 或者是痛风患者 , 不宜多喝 。
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