step3:呼吸时，左膝弯曲，臀部下沉，使大腿和小腿形成90度，蹲姿，上半身微微前倾，手臂仍保持平 。慢慢吸气，恢复站直，做15次 。
第二步:俯身瘦肚子
step1:双腿弯曲膝盖跪在地上，大腿和小腿弯曲90度角，脚趾向前弯曲，伸直手臂，手掌支撑身体，收紧腰部和臀部肌肉，感觉上半身和地面平衡，头部向下 。
step2.吸气时，将右腿向后抬起，膝盖和肘部保持伸直，使右腿与上半身和手臂连接成直线 。
step3:呼气时，臀部向下坐，上半身向前拉，恢复与地面平衡的姿势 。左腿伸展后，肩膀弯曲，右腿向前弯曲，然后呼气抬起右腿，臀部向上，左右做5次 。
第三步:躺瘦肚子
step1:双腿并拢躺着，膝盖自然弯曲，脚跟着地，上身挺直后仰，手臂向后弯曲肘部，用下臂支撑全身 。

step2:上半身保持不动，膝盖伸直，小腿抬起离开地面，腰部和腹部应努力工作 。保持上背部支撑地面，双腿伸直抬起姿势，吸气时张开双腿，角度尽可能扩大 。
step3:呼气时，双腿靠近中心，右腿在上左腿在下，膝盖交叉 。此时，左右大腿内侧的肌肉收紧 。呼气时，双腿张开，左右腿交换，来回15次 。
30分钟瘦肚子肚子运动动作1：平躺在床上，稍微弯曲膝盖，手臂自然放在身边，脚底着地，然后慢慢抬起臀部，试着抬起，然后慢慢放下，重复十次 。
这个动作可以很好地收紧腹部，但也可以收紧臀部，不仅瘦腰腹部，而且提高臀部的效果 。你可以根据承受能力逐渐提高高度，如果你需要增加难度，你可以单脚练习，或者增加腹部的重量，比如放一本书 。
动作二:头朝下躺在床上，双臂向前伸直，然后慢慢抬起上身和头部，尽量抬起，然后慢慢放下 。注意保持腹部及以下靠近垫子，不要用力过猛，重复十次 。

这个动作是通过玉珠娴瑜伽改进的 。如果很难伸直手臂，可以将手臂支撑在身体两侧，与肩膀平齐 。
动作3：侧躺在床上，用左手支撑头部，用右手支撑身体，抬起右腿，蜷曲左腿 。保持身体伸直，脚趾向下，脚跟向上，放慢动作，如果臀部侧面感到疼痛，你的动作是正确的 。
这个动作非常简单和常见，但不要低估它 。每天坚持下去对减肥的下半身超级有效 。完成后，你可以用手轻拍感到疼痛的地方，放松肌肉 。
动作4：跪在床上，同时抬起左腿和右臂，试着抬起，然后慢慢放下，重复动作 。注意保持头部和背部的自然状态，提升高度可以逐渐增加，呼气，重复十次 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

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