改善中老年人睡眠问题试试非药物疗法 _睡眠问题

俗话说“只要睡觉睡得好，活到八十不见老”，拥有良好的睡眠是健康的基石。然而，有些中老年人却存在入睡困难、频繁失眠的问题，失眠比率明显高于年轻人群。《公共科学图书馆·医学》日前发表一项研究显示，中老年人群睡眠时间不足5小时，可能增加两种以上慢性病的风险。
北京中医药大学东直门医院脑病三区主任医师赵晓东介绍，大多中老年人的生活起居很有规律，一般会早睡早起，可有些中老年人黎明醒来之后却再无睡意，有的甚至彻夜难眠，这些都是中老年人群失眠的典型症状。
从生理学角度讲，随年龄增加，脑神经细胞逐渐减少，中老年人群深睡眠及快速眼动睡眠阶段随之减少，导致浅睡眠阶段增多，中老年人群的睡眠更容易被噪音、光线等干扰，老年人的碎片化睡眠增加，睡眠效率低。
从病理学角度讲，进入中老年后，人们的全身性疾病发生率增高，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病的出现，都可使脑部血流量减少，引起脑代谢失调而产生症状，加重老年人的失眠。此外，情志问题也是导致失眠的重要因素，相关资料显示，中老年人群中，有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人，情志因素本身及合并用药都可能影响睡眠。
有人觉得人老了，睡眠少是正常现象。其实不然，老年人也需要充足健康的睡眠。在改善中老年人睡眠问题的手段上，赵晓东首先推荐以下非药物疗法。
规律作息时间
中老年人如果睡不着，可以先与家人聊天、看电视，待有困意时再去睡觉，逐渐形成规律的睡觉时间。
加强身体锻炼
中老年人可以进行晨练，比如太极拳、八段锦等，不仅可以强身健体，还能使心情愉悦，有助于夜晚入睡。
改善睡眠环境
保持卧室环境安静，灯光柔和、温度适宜，空气流通，床上的被褥也要清洁柔软。睡前不做剧烈运动。
调整饮食习惯
经常失眠症的中老年人，日常的膳食以清淡易消化为主，可摄取一些促进睡眠的食物，如核桃、桂圆、莲子等。
【改善中老年人睡眠问题试试非药物疗法】赵晓东提醒，如果经过这些非药物疗法后仍有失眠的困扰，最好及时前往睡眠专科就诊，临床医师会根据中老年人的个体情况开具药物处方。

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