撰文 / fufu、马斯特
策划 / fufu
最近在后台发现有位朋友常在深夜给我们发来私信 。 每次内容都很短 ， 只有一句话：


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白天明明很开心 ， 晚上却忍不住想哭


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晚上一难过 ， 就难过好久
我好孤独
由于不清楚ta生活中曾发生过什么 ， 所以一直没有给ta什么具体的回复 ， 但每次看到熟悉的头像发来这些消息 ， 总觉得还是应该说些什么 。
今天放一首老歌 ， 适合与这篇文章一起服用——
01.
“只有深夜知道我不开心”
在白天 ， 我们忙着工作、学习、或社交 ， 把时间分给不同的人和事 ， 却常常无暇顾及自己的内心 。 对于成年人而言 ， 即便生活过得再糟糕 ， 把所有情绪往肚子里吞 ， 假装一切安好 ， 似乎也成了我们白天里的社会礼仪 。
而深夜 ， 则是我们独属于自己的、短暂地远离社会的时间 。 没有了白天那些占据我们注意力的事物 ， 我们便有了回归内心的机会 。 只不过 ， 白天的压抑往往让我们习惯与自己的内心保持距离 ， 而深夜回归内心的时刻 ， 反而可能让我们感到恐惧 。
【affect夜晚更容易emo的科学原因找到了！丨KY趣味心理速递Vol.119】

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越是害怕与内心独处 ， 消极情绪越容易在夜晚袭来 ， 我们的大脑也常在这时候挑选出那些令人不愉快的过去 ， 强迫我们反复回味 。 这类深夜反刍 (rumination) 进一步给我们带来了更多的抑郁情绪（Nolen-Hoeksema & Morrow, 1993） 。
还有一些时候 ， 虽然没有强烈的悲伤 ， 但我们仍会感到深夜的自己被忧郁笼罩着 。
这种忧郁状态 ， 很有可能与光线有关 。 研究指出 ， 光亮会影响我们的情绪强度：光线越明亮 ， 情绪越浓烈 (Xu & Labroo, 2013） 。


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研究通过控制光线强度来检验被试的情绪改变 ， 并发现光线更强时 ， 被试的积极和消极情绪都更强烈 。 截图自Xu, A. J., & Labroo, A. A. (2014). Incandescent affect: Turning on the hot emotional system with bright light. Journal of Consumer Psychology , 24(2), 207-216.
这意味着 ，我们内心不论是积极的情绪（比如兴奋、喜悦） ， 还是消极的情绪（比如愤怒、憎恶） ， 其实在白天往往更为强烈 。 而随着夜晚的到来 ， 情绪也会慢慢平复 。 但相比于白日的热闹 ， 在享受过神经过度兴奋之后 ， 夜晚的平静似乎过于冷清 ， 显得有些忧伤 。
从这个角度来说 ， 忧郁或许本就是夜晚的底色 。
02.
我想摆脱这样的状态 ， 该怎么办
提示：以下建议并非治疗方案 ， 如果长期处于严重抑郁状态 ， 甚至已经影响到了正常的生活 ， 请优先寻求专业帮助 。
虽然黑夜容易引发我们低落的情绪 ， 但这并不意味着用人工光源驱赶黑夜是一个好办法 。 研究发现 ， 夜晚的明亮光线 ， 尤其是电子产品发出的蓝光 ， 不仅仅会影响我们的昼夜节律 ， 还会导致激素水平的变化 ， 引起一些抑郁的症状 (Bedrosian et al., 2013) 。
如果你想要快速调整自己的情绪 ， 可以尝试让其他事情 占据自己晚上的时间 。
不管是跟朋友出去吃喝玩乐 ， 还是在家看书运动撸猫 ， 寻找他人的陪伴 ， 与他人互动 ， 将你的注意力转移到其他的事物上 ， 让自己的大脑无暇悲伤 ， 是相对快速的方法（ 当然注意不要玩的太晚 ， 并尽量在睡前2小时远离电子产品 ， 以维持昼夜节律 ） 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

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