健身圈一哥胸肌壮如牛，腹肌像搓衣板，麒麟臂爆青筋，28岁健身教练棒棒哒！ 1993年9月出生的他

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【健身圈一哥胸肌壮如牛，腹肌像搓衣板，麒麟臂爆青筋，28岁健身教练棒棒哒！】

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1993年9月出生的他，名叫吕栖林，人在四川成都，锻造一身肌肉，是一位专业的健身教练，同时也参加健体比赛，胸肌壮如牛，腹肌像搓衣板，麒麟臂爆青筋，好身材令人羡慕。不抽烟，不喝酒，健康自律的生活方式，让他更加自由。
分享下最近光吃不练还能瘦的饮食，今天忙到凌晨一点，结束比较早，最近俩月各种忙，没有时间运动，还不想长肉，那就好好吃饭，最近半个月饮食调整瘦了六斤， 83公斤到79.8公斤，每天其实吃的挺撑的，一天四顿饭，天天晚上一两点还要加个餐。饮食结构的主题就是，中碳水、高蛋白、高纤维和中脂肪。这其中，两次四川火锅，不控制那种，减重的主题是看你长时间内70%的饮食是减脂的，就会瘦。要不要一起试试。

关于训练目标和执行，很多朋友开始健身以后，知道自己要减脂或者要增肌。这很好，但是很多时候，总会不小心就偷懒，不去好好执行。其实，我们或许只是缺少一些“使命感”——我们需要深刻地认识到，让计划和目标保持一致，是多么重要。

比如你的目标是减脂。前一周，那就必须要好好地去健身房，但是可能今天有点累不想去了。不去健身房？没关系，你要清楚你的目的是减脂——只要有热量缺口，你就是在朝着目标前进。那当下还能做些什么来弥补？跑步、跳操，甚至晚饭少吃两口，都算是做出了努力。不是每个人都有百折不挠的毅力，但是我们可以尽量在自己能力范围内做到最好。既然认识到自己的不足，甚至都已经花了钱，办了卡，出了汗，开了头，何不再多给自己一些“使命感” ，朝着目标再靠近那么一点点呢？

停下，是为了更好地前进！今天的背练得头昏脑胀，休息时间不得不延长了一倍，训练量也没有上周那么大了。想了想原因，本周是连续加重的第4个周，一般来讲，如果前期训练都达到了训练目标，每3到4周就应该有一次为期1周的减量期（deload ，强度和重量降低30%左右）。今天太膨胀了。

执行deload时，需要注意：前3周已经积累了一定的疲劳，比如运动表现有连续提升，或者最近生活压力较大，或者当下运动出现了非饮食原因引起的乏力，热情减退等状况。停下的为了更好地前进，减量结束后，训练的起点应该是之前训练的顶点，并在新一轮中尽力再次突破。

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健身圈一哥 胸肌壮如牛，腹肌像搓衣板，麒麟臂爆青筋，28岁健身教练棒棒哒！

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