肌肉男速成法 _肌肉

日炎炎，正是健美时令啊，爱美友友们要抓住时间哦，以下是我个人的运动标准：“每天晚上睡觉以前运动二十分钟左右，内容：45个俯卧撑，这可以主要极大的锻炼肩部、颈部肌肉，要是这两处肌肉发达的话穿上弓字背心一定挺惹眼的哦，另外这样也可以锻炼胸部、背部、腹部、手臂的肌肉，是个不错的锻炼方法哦！50个仰卧起坐这是锻炼腹部、腰部和腿部肌肉的、马步，可以是二字钳羊马10分钟。
也可以适当的做些瑜伽动作，这样可以放送筋骨，锻炼我们的柔软度和身体协调性，但是不能过分运动，这样反而会损伤肌肉，导致肌肉变形不美观。此法女士慎用，光棍够多了。最后别忘了，锻炼之后体能消耗比较大，要及时补充能量以助肌肉生长之需，如含葡萄糖和蛋白质的食物经济点的，可以打个鸡蛋加入白酒倒入点酵母搅拌服下，因为鸡蛋中含有大量的蛋白质和一些微量元素，白酒可以杀灭生鸡蛋里的细菌，而！酵母发酵会产生葡萄糖此日志来自手机Qzone！手机访问z 。
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