研究分析：顶级中长跑运动员的训练特征以及方法( 二 ) 近年来在世界范围内

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而如果基于乳酸阈值的强度区间分布来看，对于800-1500米中跑运动员来说，其训练强度分布依据赛季和非赛季不同，有时呈现金字塔分布，有时呈现两极化分布；
而对于5000-10000米运动员来说，无论是处于赛季期还是非赛季期，其训练强度分布都呈现金字塔趋势。
这项研究告诉我们一个道理，采用不同的评价训练强度的方式，会产生不同的评价结果，项目不同，比赛周期不同，运动员要多考虑将配速这种绝对强度评价方式和生理参数等相对强度评价方式结合起来。
顶级中长跑运动员典型一周的训练

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从下图中可以看到， 800-1500米运动员与5000-10000米运动员由于运动项目不同，其耐力表现也不同，一般而言，中跑运动员速度能力要强于长跑运动员，而长跑运动员的耐力则要强于中跑运动员，所以中跑运动员的有氧阈和无氧阈都要低于长跑运动员。
中跑运动员与长跑运动员的主要区别在于，中跑运动员的训练更多会呈现两极化趋势，也即低强度有氧跑占比很大，其次为大强度的无氧速度跑，他们会倾向于混氧跑占比更小一些。
而长跑运动员的训练则是金字塔模式更加明显，也即有氧跑占比最大，无氧阈值跑也跑得很多，无氧强度跑比无氧阈值跑少。
中长跑的两极化训练模式

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在东京奥运会女子800米决赛中，首度闯入决赛的我国中跑名将王春雨继半决赛PB之后，再次创造个人PB ，成绩为1分57秒00 ，获得第五名，实现了我国中距离跑的历史性突破，而800-1500米是传统意义上我国与世界先进水平差距最大的项目之一。

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王春雨之所以能取得如此大的进步，与美国外教兰迪分不开，王春雨说证明了十多个月来外教兰迪的训练理念是对的。
王春雨说：“其实很多人有误解，认为800米不那么重视速度锻炼，但兰迪在速度上帮我提升很多” 。
正是因为基于良好有氧基础下的大量无氧跑，提升了王春雨的速度能力和无氧耐力，帮助王春雨跻身世界女子中距离跑顶尖选手行列。

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挪威中长跑天才少年雅各布在东京奥运会获得男子1500米冠军，从下表中可以看到雅各布典型一周的训练计划，其经常进行20个400米这样的极限强度训练，这是他能在这个黑人横行中长跑的时代作为白人选手傲然屹立的根本原因。

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雅各布一周训练计划

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什么是有氧阈和无氧阈？
不少成熟跑者听说过乳酸阈，也多多少少了解所谓阈值训练，乳酸阈又称为乳酸门槛，所谓阈值，门槛，其本质就是指一条分界线。
我们通常所理解的乳酸阈就是指从有氧运动到无氧运动的临界点，在这个临界强度以下就是有氧运动，而在这个临界强度以上就是无氧运动。

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但事实上，如果进行逐级递增运动负荷测试，科学家们发现，存在两个乳酸阈拐点，分别是第一拐点和第二拐点，第一拐点位于血乳酸为2mmol/L左右，此时表明身体从有氧运动进入混氧运动，第二拐点位于4-6mmol/L ，此时则表明身体从混氧运动进入真正意义的无氧运动。而我们通常所理解的乳酸阈其实仅仅指的是第二乳酸拐点。

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