最好的释放压力的方法,释放压力最好的办法



最好的释放压力的方法,释放压力最好的办法

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压力大的表现有哪些?
1、对抗与逃避:面对压力时,大脑释放出一种激素,导致肌肉紧绷、心跳加快、血压升高 。这类反应常见于面对突如其来的大压力事件,如丢了工作、亲人去世等 。此时,对抗者选择迎难而上,逃避者选择远离 。
2、默默承受:主要表现为既不对抗也不逃避,而是默默承受压力 。长此以往,易致各种疾病,如心脏病、消化系统疾病等 。
【最好的释放压力的方法,释放压力最好的办法】3、反应迟钝:面对压力,有些人像被冻住了,无法做出任何行动反应 。但压力引发的生理反应不会停滞,因此带来的慢性压力伤害仍存在 。
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4、情绪过载:突然且过大的压力会导致一个人出现慌乱情绪 。就像一头鹿被置于聚光灯下,会不知所措 。一旦人体无法承受同时袭来的过多情感,就可能患病 。
5、极度疲惫:为提供更多能量应对压力,大脑会自发调动大量葡萄糖 。当大脑耗能过多,人就会感到疲惫、困倦 。此时,只有即刻的睡眠才能补充消耗过多的能量 。
6、容易嗜睡:通常婴幼儿出现这种反应较多 。因为儿童的抗压“资源”较少,只能靠睡眠应对压力 。对这类人而言,储存的能量越多,抗压能力越强 。但需提醒,嗜睡也是抑郁症的表现之一,应予以区别 。
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推荐10种帮助减压的方法
1、冥想打坐10分钟 。冥想打坐可以促进血液循环,消除生活烦恼 。从公园长凳到公交车座位、咖啡店,可以随时随地进行 。
2、深呼吸 。感觉压力大的时候,用鼻子慢慢深呼吸2~3分钟,然后闭上双眼,保持安静几分钟 。呼吸过程中可以用手指按压鼻孔,用左右鼻孔交替呼吸 。每次呼气应迅速有力,仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飞虫 。
3、腹式呼吸 。闭上双眼,一手放在腹部,一手放在胸口 。开始吸气时全身用力,让肺部及腹部充满空气而鼓起,之后不要停止,继续用力吸气 。屏住气息一瞬间,然后用6~8秒钟缓慢吐气,中间不要中断 。
4、闻闻薰衣草 。薰衣草及其精油可以减少焦虑和抑郁,提高睡眠质量 。家中或办公室备一瓶薰衣草精油,用鼻子闻或者涂抹到手腕并按摩,可解压 。
5、读几页最喜欢的书 。英国一项研究发现,阅读有助于人们暂时逃离现实世界压力,可以使压力减轻68% 。压力大时不妨翻开喜爱的书,读上几页或一章 。另外,听喜欢的音乐也有类似效果 。
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6、吃点黑巧克力 。黑巧克力可减轻人体对短期压力和长期压力的反应 。多项研究表明,吃黑巧克力之后,应激激素皮质醇和肾上腺素水平降低,压力感也明显减轻 。
7、回忆愉快经历 。美国罗格斯大学最新研究发现,压力较大时,回忆愉快经历可以使皮质醇水平降低85% 。比如翻阅手机图片或视频,回忆往日愉悦体验 。
8、爬楼梯 。长期以来,人们一直认为体育锻炼有益减轻压力 。最新研究发现,短暂的井喷式运动可帮助快速减压 。比如心情不畅时,爬爬楼梯可加速心跳,缓解压力 。
9、触摸绿草地 。压力大的时候更要多呼吸新鲜空气 。如果没有条件走进大自然,找一片绿草地,体验一下触及绿草的感觉也可帮助减压 。
10、保持微笑 。微笑可缓解生理紧张,减少大脑中的应激激素,增加欣快激素内啡肽和多巴胺 。压力过大时,人们往往会眉头紧锁,即使假装微笑,也会对减压产生积极影响 。


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