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如何调养脏腑来缓解失眠症状?
长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降,精神不振,加速衰老,记忆力也会严重衰退 。中医认为长期脏腑功能失调,适当调和脏腑阴阳,可以有效地缓和失眠症状 。
1、腹胀难眠:养脾 。
胃不和则卧不安,消化系统和睡眠质量息息相关,消化功能不好的人容易有失眠情况出现 。消化功能不好的人表现为,胃胀、消化不良、胃泛酸水、大便臭秽等 。建议在饮食上多吃些健脾胃去湿的食物,忌辛辣、生冷食物,多出门走走,适当的运动 。
2、易惊易醒:去热 。
现在社会压力越来越大,有部分人偶尔会因为压力大失眠,睡着之后也会做噩梦,易惊易醒 。睡醒后会出现身体不适,饮食少思、心情烦躁、头晕眼花、口黏痰多、困乏无力等症状,此类失眠大多是因为体内痰湿内热引起的 。建议少吃辛辣刺激油腻的食物,多吃些蔬菜、水果,尤其是一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物 。
3、骚扰不宁:活血 。
很多中老年人长时间失眠,总感觉胸部被重物压着,夜多惊梦,可能是由血脉瘀阻导致的失眠 。表现为面色青黄或面部有色斑,舌质暗红、舌面有瘀点,嘴唇颜色暗;胸痛、头痛日久不愈;经常打嗝,干呕;心悸怔忡、急躁善怒、易潮热等 。运动是最单纯、有效的活血方式,可以改善血液的高凝状态;同时培养乐观的情绪,也有利于血淤体质的改善 。
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失眠的日常调理法
第一:建议你不要总熬夜,晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间,需熟睡,早睡早起对身体最好,养成一个良好的睡眠习惯;
第二:睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ;
第三:失眠会导致黑眼圈,建议睡前在眼周涂些维生素,最便宜的那种就可以的,不仅可以淡化消除黑眼圈,还能减少眼周细纹预防鱼尾纹;
第四:经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚;
第五:睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快的入睡,而且还有瘦腹部的功效;
第六:睡前可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量 。
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食物疗法
酸枣仁粥
【原料】酸枣仁末15克粳米100克
【制作】先以粳米煮粥,临熟,下酸枣仁末再煮 。
【用法】空腹食用 。
【功效】宁心安神 。适用于心悸、失眠、多梦、心烦 。
秫米粥
【原料】秫米30克制半夏10克
【制作】先煎半夏去渣,入米煮作粥 。
【用法】空腹食用 。
【功效】和胃安眠 。适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者 。
远志莲粉粥
【原料】远志30克莲子15克粳米50克
【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉,再煮粳米粥,候熟入远志和莲子粉,再煮一二沸 。
【用法】随意食用 。
【失眠的原因及调理方法】【功效】补中,益心志,聪耳明目 。适用于健忘、怔忡、失眠等症 。
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