熬夜对身体的危害有多大? _对

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长时间的熬夜会对我们的视力产生不利的影响，会导致我们的视力下降。失眠熬夜的同时我们总是会离不开手机电脑的陪伴。也就是这些电子设备，因为他们都会多多少少有点辐射作用的，并且这种辐射对我们眼部的刺激是非常强的，所以才会导致我们的视力下降，甚至患上眼部的各种疾病。
长时间熬夜的人早上需要早起就会是自己失眠上得不到充实。睡眠不足就会使我们的精神过度的压抑，严重还会使我们患上焦虑症。因为我们的身体也是需要休息的，如果身体得不到一定的休息，就会给我们的身体造成超负荷的状态。也会对我们的血压造成不利的影响。
熬夜对身体的危害不是一星半点，那么我们该如何调理饮食呢？
多吃素菜：蔬菜中含有大量的维生素，食用维生素会增强我们身体的抵抗能力。同时可以促进身体细胞的更新换代，对熬夜造成的皮肤差有一定的益处。
银耳：银耳的营养价值其实是超级高的，最主要的作用就是它可以美容养颜，减少皮肤的衰老!并且银耳还有润肺的效果，对经常熬夜的人来说，是清肺排肝毒的好食材。
花茶：注重养生的人都知道，花茶是可以清热去火的，所以平时也可以多喝一些花茶。花茶应该配合不同的季节来喝，这样才能对养生有一定的益处。

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一般在办公室工作的小姐姐经常会加班熬夜。这一类型的人该怎么样预防呢？
长期熬夜的人对自身的免系统也会造成危害，甚至加快身体的衰老。并且长期熬夜对自己的皮肤也是非常的不好的，会使皮肤色暗沉，容易起痘。因为内分泌失调。所以熬夜回到家中先卸妆，让皮肤得到足够的呼吸，然后用温水洗脸，促进脸部的血液循环。
前段时间看了几则关于熬夜引发命案的事例。有一个大学生，每天晚上熬夜学习，就这样过了几年，耳朵就聋了，医生反馈说是肝脏出现了问题。还有一则新闻说有一个护士小姐姐因为晚上经常加班熬夜，最后年纪轻轻的就得了癌症去世了。着一篇篇的事迹，都是熬夜惹出来的祸端。通过这一桩桩的案例，让我们清晰的明白熬夜可以说是慢性自杀。
虽然熬夜是每个人避免不了的事情，有的人学习，有的人因为工作，有的人因为照顾老人孩子，所以根本就无法使自己有一个充足的睡眠时间，如果这些我们无法改变，那我们就开始从饮食上，锻炼身体上开始改变，注意自己的饮食，多参与一些锻炼身体的活动，比如瑜伽、动感单车之类。

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饮食注意
"日出而作，日落而息"，这是人体生物钟自然调整的结果。毫无疑问，昼夜节律颠例对人体的生理功能和代谢都会产生负面影响。据医学专家发现，熬夜会导致人体生物钟紊乱，造成食欲不佳、免疫力低下等状况。但是如果工作需要不得不熬夜，在饮食上做哪些合理的调整可以尽量减小熬夜对身体的伤害呢?
保证足够的热能摄入健康饮食最重要的就是要保证热量的供应，摄入的总热量必须能够满足身体能量的消耗。一般成年人每日需要的基本热量为2400千卡，普通工作者(男性，体重65千克左右)大约需3000千卡热量，而体力劳动者如钢铁工人(男性，体重65千克左右)则每日需热能3600千卡。对于那些特殊的夜班工作者来说，除了正常的早、午、晚三餐以外，还需要增加一顿夜宵，并注意增加优质蛋白质，比如瘦肉、蛋类、鱼类、豆制品等。

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