运动后肌肉酸痛怎么办 _运动

运动后为什么会出现肌肉酸痛现象？运动医学通常将运动引起的肌肉酸痛分为两种类型:一种是运动后立即出现的疼痛，但很快消失，这种疼痛称为急性肌肉酸痛。
另一种直到运动后几个小时或一个晚上才出现，伴有疲劳和疲劳，甚至肌肉痉挛、僵硬等症状。
这种肌肉疼痛消失得相对缓慢，通常要到3-4天，甚至6-7天后才能完全恢复。

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这种症状被称为运动后延迟性肌肉疼痛或疲劳。
急性肌肉酸痛通常用乳酸积累来解释“肌肉运动就像一台需要能量供应的机器的运转。
然而，肌肉所需的能量不是电能和热能，而是身体中糖类和脂肪等能量物质氧化释放的化学能。
在氧气充足的情况下，如果人体处于休息状态，肌肉中的碳水化合物会直接分解成二氧化碳和水，释放出大量的能量。
然而，当人体进行剧烈活动时，骨骼肌迫切需要大量的能量。
虽然此时呼吸运动和血液循环大大加强，但肌肉组织对氧气的需求无法满足，导致肌肉处于暂时缺氧状态，而糖在缺氧条件下分解，产生大量乳酸，乳酸在肌肉中积累，刺激神经末梢，引起肌肉反射性疼痛。
同时，乳酸是一种高渗溶液，在肌肉中积累并吸收大量水分，从而导致肌肉肿胀，这也是肌肉酸痛的一个重要原因。

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然而，运动后积聚在肌肉中的一部分乳酸被氧化，另一部分随着血液扩散，因此肌肉疼痛消失。
延迟性肌肉酸痛或慢性肌肉酸痛。
延迟性肌肉酸痛的原因复杂，主要包括肌肉酸损伤和肌肉痉挛
霍夫在1902年提出了肌肉损伤理论。
他认为，如果没有经过训练的肌肉突然长时间进行剧烈的体育活动，它们通常会受伤。
事实上，肌肉损伤与人们的不规则运动密切相关。
霍普勒指出，并非每种形式的肌肉收缩都会导致肌肉细胞损伤和肌肉疼痛。
肌肉疼痛只发生在进行离心收缩或等长收缩时，即使肌肉在进行向心收缩时筋疲力尽，也不会发生肌肉疼痛，因为肌肉纤维在进行离心收缩时更容易受伤。
这一观点与人们的实践经验是一致的，即只要技术动作是正确的，肌肉疼痛就不会发生。
训练有素的自行车手和游泳者即使筋疲力尽也不会感到肌肉疼痛。

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然而，与普通人的锻炼相比，肌肉酸痛常常是由于锻炼间隔时间过长、身体机能一时无法适应或锻炼方式不规则而发生的。
这表明不规则形式的运动将不可避免地导致肌肉酸痛。
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