运动后肌肉酸痛怎么办( 二 ) _运动

轻拍按摩按摩疼痛部位，放松肌肉，促进肌肉血液循环，帮助修复损伤，缓解痉挛。
当然，也可以进行自我放松疗法，以颈部和背部、四肢为主要治疗手段，头部和胸部为辅助治疗手段。

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具体方法是:1 。
拍打腰部和背部:双手握成空拳，轻轻拍打肩膀和背部。
拍打杆也可以用来轮流拍打肩膀、背部、腰部、下肢和其他部位。
掌掴时，注意背部应轻，下肢可偏重。
2 。
按摩腿部:从大腿前内侧和前外侧自上而下重复按摩。
3 。
摇动你的腿:站立或坐着，腿部肌肉放松和摇动，你可以上下左右做圆周运动来移动你的脚踝。
4 。
分别推唐寅:推t热敷是最有效的方法。
热敷在疼痛的局部肌肉上可以促进血液循环，改善新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。
特别是轻微的伸展运动或按摩，它将加速消除延迟的肌肉酸痛，并促进其恢复正常。
热身运动热身运动前做好充分准备，就像低强度有氧运动或低负荷负重训练一样，放松肌肉运动部位的关节，加速血液循环，适当伸展活跃的肌肉群。

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循序渐进运动负荷和运动时间应该以渐进的方式逐渐增加，并且不应超出个人能力。
在不熟悉或不经常的运动中避免偏心收缩，尤其是在重复的偏心肌肉收缩中，这更容易导致肌肉酸痛。
【运动后肌肉酸痛怎么办】因此，应避免偏心收缩。

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