一天喝够8杯水健康才能达标? 因人而异

“多喝点儿热水!”日常遇到些感冒、肚子疼之类的小毛小病 , 经常会听到这种建议 。“一天要喝八杯水”是一些“健康达人”笃信不疑的养生方法 。很多人相信多喝水就能多排毒 , 多排毒就能更健康 , 然而这些说法真的正确吗?
喝水越多越排毒?反让内脏受累
【一天喝够8杯水健康才能达标? 因人而异】水是人体的重要组成部分 , 占了人体重量的70% , 可以说是“生命之源” 。人能够连续几天不吃饭 , 不能一直不喝水 , 不过怎么喝水可要讲究方式方法 。
我们喝的水进入身体 , 并不是直接流出体外顺便冲掉脏东西那样简单的“排毒” , 而是要在人体中通过消化、泌尿、呼吸多个系统的工作 , 经过吸收、交换、过滤等复杂的过程 , 再经由大小便、出汗、呼吸中的水汽排出体外 。所以喝水太多反而会加重内脏的负担 。传统中医认为 , 过多的水排泄不掉就会生痰生湿 , 甚至化为“饮邪” , 出现水肿或者体内积水 。
一天该喝多少水?成年人每天需要1500-2500ml水 , 但具体喝多少要因时、因地、因人而定 。天气热出汗多 , 就适当多喝 。天气冷不出汗 , 喝水量就减少 。房间里开着暖气、空调 , 环境干燥需要多补充点水分 , 潮湿水气重的地方就不宜喝太多 。高矮、胖瘦、性别、食物这些因素都会影响饮水需求 。活动量大消耗多 , 就需要多喝一些 。容易水肿、爱起湿疹、痰湿体质的人 , 就要注意别喝过量 。患有肾病、心脏病、肝病的话 , 更要根据医师的建议控制饮水量 , 喝太多水反而会加重病情 。
口渴就是身体缺水?两码事儿
怎么判断每天喝的水够不够?有人认为口渴就是大脑发出的信号 , 提示我们“该喝水了” 。有人觉得口渴再喝水就晚了 , 不论渴不渴都该随时喝水 。实际上 , 口渴和缺水可不能画等号 。缺水能引起口渴 , 血糖过高、吃得太咸、中暑、发烧也能通过大脑引发口渴的感觉 。
这种情况并不是身体里的水不够 , 而是血液里的糖、盐等成分太多 , 需要加水来稀释一下 , 或者体温过高 , 需要加水来降温 , 所以往往是喝了很多水还是觉得渴 。还有些长期爱好喝咖啡、喝茶的人 , 不是真的“口渴” , 而是大脑出于习惯感到“需要来一杯了” 。
在传统中医理论中 , 口渴往往是由于内热消耗了津液 , 只是喝水而不清除内热 , 就等于“扬汤止沸” , 不把灶火熄灭 , 锅里加再多水也会烧干 。有些人口渴则是由于脏腑功能失常 , 水分不能按照正常的途径运输 , 也不是真的缺水 。比如一些体内有瘀血的患者 , 瘀血阻碍了水分运输到口舌 , 因而总是感到渴但并不想喝水 , 即使喝了口渴也不能缓解 。
那么怎么才能知道身体究竟是不是缺水?从小便的颜色就可以简单判断 。正常的小便是浅黄色 , 如果颜色加深 , 出现啤酒色、茶色就提示我们应该多喝些水 , 颜色很浅或者没有颜色则说明身体已经在努力排出多余的水分 , 不需要再喝了 。
想起来就喝?饮水十二时辰了解下
喝水要选择适当的时机 。每天早晨起床喝一点水可以补充夜间水分的流失 , 还可以唤醒胃肠 , 为吃早餐做好准备 。吃饭前、吃饭后不宜大量喝水 , 这样会造成胃部饱胀 , 影响食欲 , 还会稀释胃液 , 影响食物的消化吸收 。晚上睡前也不要喝太多水 , 以免造成夜间频繁起床小便影响睡眠 。


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