可乐辣妈说 | 孕期体重是重了还是轻了?看看BMI值怎么说

明星怀孕,产前不长肉,产后不屯肉,感觉像是怀了一个假孕,整个孕期的体重控制地非常好 。那孕期体重控制在多少最合适呢?今天给大家带来了一整套计算攻略 。

可乐辣妈说 | 孕期体重是重了还是轻了?看看BMI值怎么说

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BMI值的计算
一般来说,使用体重指数即BMI来评估孕妈妈的营养状况比较准确,可预估出孕妈孕期体重的合理增长情况 。
计算公式:BMI =体重(kg)/身高(m)的平方
比如,体重为52kg身高为1.66m则BMI = 18.87
孕期增重多少比较合适?
对于孕期增重,并不是每个人的数值都一样,要根据每个孕妈孕前BMI(身体质量指数)来计算,孕前BMI不同,增加的体重推荐值也会有所不同 。
我们将BMI值分成四个不同的区间,低于18.5我们认为体重偏轻,18.5-23.9是正常值,所以可乐正常 。24-27.9我们认为是超重,大于28就是肥胖 。
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孕妈该怎么吃?
怀孕后,不是在吃吃吃,就是在前往吃吃吃的路上,孕期不控制,产后徒伤悲,为了宝宝和你的健康,孕期吃吃吃还是要适可而止的,该吃的营养我们接受,不该吃的也别贪嘴,这样子胎宝好孕妈也好 。那么体质不一样的孕妈饮食该注意些什么呢?
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偏瘦型
体重过轻的宝妈,不要吃脱脂、低卡路里的食物,每天吃一把坚果,补充蛋白质和优质脂肪,早餐必须吃,而且最好是煮鸡蛋+牛奶 。用富含维生素c和β胡萝卜素的果汁代替碳酸饮料 。
超重与肥胖型
请丢掉花生酱、坚果这类高热量的食物,改吃低脂奶制品,烹饪手法选择水煮最合适咯 。
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