坏情绪助推肿瘤发展五步调整不良情绪( 二 ) _癌症

五步调整不良情绪
情绪管理专家、国际教练联合会专业教练吴涛表示，长期不良情绪状态将产生很多健康隐患，如心血管疾病、胃肠道疾病甚至癌症等。吴涛给出情绪调整五步法：
1、认识情绪：清楚地判断自己的情绪状态；
2、管理情绪（反应）：压力等情绪来临时，可以通过深呼吸、喝一杯水、做一件能让自己高兴的事情等活动转移注意力，缓解情绪，让自己平静下来；
3、厘清问题，找到问题的根源；
4、找到问题的解决方案；
5、问题解决后，及时庆祝，鼓励自己，并在内心强化“情绪问题可以解决”这一理念。
11招让自己做情绪的主人
1.认知行为疗法。认知行为疗法是在20世纪60年代出现的一种心理治疗方法，该治疗方法认为，个体的情绪并非来自事情本身，而是来自于个体对该事情的看法、评价和解释等。因此，要想改变个体在面对某件事情时表露出的情绪，就要改变个体的认知结构，使其重新评价自己和外界事物。
2.正念练习。个体在进行这种练习时，只需要认真体会自己当前的想法、感觉、情绪，而不对其做任何评价，这样能够使心情得到平复和放松。
3.改变环境。生活环境会对“情绪风格”产生影响，如果生活在安静、稳定的环境中，一个人的“情绪风格”也更倾向于保持安静、稳定；如果经常与积极、乐观的人待在一起，一个人的“情绪风格”也更倾向于积极、乐观。因此，大家可以有意识地改变自己的生活环境。
【坏情绪助推肿瘤发展五步调整不良情绪】4.独自静坐。静坐时尽情释放自己的思绪，细细感受脑海中浮现的念头。这能帮你净化心灵，充满活力。
5.和伴侣一起看日落。和爱人一起沉浸于大自然的美丽中，能让人变得心态平和。
6.给别人写封感谢信。这能让人感受到周围亲人、朋友的重要，学会感恩。
7.看看年代久远的家庭相册。过去的经历会让你充满爱的回忆，学会热爱、珍惜生活。
8.与孩子一起玩耍。这有助于你保持纯真，让快乐变得简单。
9.和爱人一起提前10分钟上床。10分钟里，你们可以相互拥抱，感受彼此的爱与亲密。
10.洗个热水澡。研究表明，洗澡可以帮助治疗精神创伤。
11.尽情跳舞。听着喜欢的音乐，尽情地摇摆跳动，彻底放松一下吧。
5种饮品改善情绪
注意力不集中，喝杯热柠檬水。脱水易导致注意力分散。柠檬水中的活性物质有助身体分泌去甲肾上腺素，这是一种神经递质，有利于集中注意力。
压力大，喝杯牛奶甘菊茶。甘菊茶能缓解焦虑和烦躁，牛奶中的共轭亚油酸（CLA）可增加大脑血流量，抵消压力激素皮质醇的负面影响。将少量牛奶加热后倒入甘菊茶，再加少许蜂蜜，效果更佳。
情绪低落，喝杯酸奶。酸奶富含蛋白质，可提高改善情绪的神经递质水平。酸奶中还有大量益生菌，同样有助于改善情绪，对缓解抑郁有一定作用。
失眠，喝杯酸樱桃汁。入睡困难，不妨喝杯酸樱桃汁。研究发现，每天喝两次（每次一杯）可使每晚睡眠时间增加近90分钟。酸樱桃汁是褪黑激素和色氨酸的自然食物来源，两者都有益于调节人体睡眠－清醒节律。
疲劳，喝杯绿茶。绿茶中含有茶氨酸，可增强人脑α波，促进精神放松。绿茶中的咖啡因和维生素C也有助提高大脑和全身肌肉运动效率。（资料来源：生命时报、人民日报海外版、科技日报）

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