6个减肥小妙招帮你快速变瘦减肥保持5个习惯也能让你瘦下来 _减肥

如今已进入秋季，但是减肥不能停，保持一个好身材是不分季节的。
下面专家跟大家分享6个秋季减肥的小妙招，帮你轻松助瘦。
1、做个爱喝水的人水对于维持体内水分充足至关重要，有些人总是“虚胖”，事实上并不是因为他们喝水太多，而恰恰是因为他们饮水不足。
每个人对水的需求量各不相同，但通常建议每人每天饮64盎司的水。

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饮水可以让你有一定的饱腹感，因而即便摄入较少的热量也能使你有饱的感觉。
2、客观地控制每日的卡路里摄入量不管你是在维持体重还是在瘦身，每个人都有一个卡路里预算。
而我发现人们常常会忽略这一简单的事实。
你的卡路里预算可以使你养成一种健康的饮食习惯，从而防止你在控制体重时屡屡受挫。
针对美国人制定的2010年膳食指南建议人们每日的卡路里摄入量应该依据自身的性别、年龄和体能来定。
当你了解了自身的卡路里预算后，你就可以规划每天你需要摄入多少水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品及其他富含蛋白质的食物。
3、利用红橙绿的三色原则保证每餐中至少有一种食物是以上三种颜色中的一种。
将注意力集中到这类食物上，能够保证你的餐盘中总能有一定量的农产品并挤掉了高热量食物盛放的空间。

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4、戒掉口重的毛病盐是致使体重增加的一个重要原因，这也说明了为什么称上的数字迟迟降不下来。
美国人平均每日消耗的盐分是他们正常需求量的两倍，从而导致他们体重增加，小腹臃肿，顽固性脂肪难以消减。
同时，盐使人更容易感到饥饿和口渴，因而，在购买食品时，先查看下包装上的营养标签，最好选择那些钠含量较低的食物，同时，新鲜的食物比打包好的或餐厅的食物更有益健康。
在你尝试减少钠的摄入量，多挑选天然食物后，你会发现脸上的浮肿和腹部的赘肉正在快速改善。
5、少吃一口千万别小看这一口，每餐坚持少吃一口，一天可以少吃75卡路里，一年可以减掉大约8磅体重！减肥是个持之以恒的过程，不能一口吃个胖子，更不会一下减成瘦子，坚持是最重要的。
【6个减肥小妙招帮你快速变瘦减肥保持5个习惯也能让你瘦下来】6、永远不要让自己太饿当你的判断力已经招架不住时，你往往会做出错误的决定。

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饥饿是一种原始冲动，我们很难抑制。
当你饥饿难耐时，除非你能找到健康的食物，否则你很抵住绝美食的诱惑。
通常的结果是，你会毫无顾忌地饱餐一顿，而事后，你又后悔莫及。
规划餐点和零食对于抑制强烈的饥饿感有意想不到的神奇效果，当然，对你吃健康食物的美好目标的实现也大有裨益。
随身携带一些健康的零食，比如一盎司的开心果，一颗带皮的熟鸡蛋，几片全麦饼干，一杯希腊风味的酸奶，或1/4杯的葡萄干，都是不错的选择。
但你不能跳过正餐只吃这些，也不要太吝啬零食的分量。
5个习惯让你美翻天NO.1爬楼梯代替坐电梯爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿。
如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯。
既能锻炼身体又能减肥，简直就是一举两得。

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