跑步非常的常见,也被朋友们认为是运动的好项目,不仅能锻炼身体各个部位的关节,还能够让抵抗力增加,所以跑步的人也多了起来,不过跑步也需要看适合不适合,如果不适合跑步的话,那么跑步带来的收益可能就不大了,所以也要注重选择 。
跑步的效果很好,可有一些人是不适合跑步的,专家说,有四类人不适合跑步,当然运动项目有很多,可以找别的运动来代替,所以也不是什么大问题 。
【哪些人适合跑步运动呢】测试一:腿筋灵活性
用一条拉伸绳或者绕圈的毛巾,做直腿脚筋拉伸,尝试将一条腿抬起与身体成90度,保持几秒钟,然后换另一条腿 。
如果你不能达到90度,放下绳索,重复拉伸动作,朝胸部方向轻轻压腿背,双脚各做两次 。如果要达到更好效果,每天都做这一拉伸动作 。
测试二:核心肌肉稳定性
尝试连续做20个仰卧起坐,只用腹部肌肉力量 。
如果无法做到,可进行以下动作:屈膝90度,下巴收缩,然后向前倾靠近膝盖,腹部用力,髋部和上半身不接触腿部 。做两组,每组10到20个 。如果要达到更好效果,可向上伸直手臂,做V字两头起的仰卧起坐两组,每组10个 。
测试三:上半身力量
做10个标准仰卧起坐,髋部不松垮,男士需做20个 。
如果无法做到,进行以下锻炼 。双手各握一只1~8斤重的哑铃,屈肘,手肘位于髋部,快速轮流将拳头抬高到下巴位置,做10秒钟为一组,每次做两组 。若要达到更好效果,将每组时间增长到20秒 。
测试四:腿部力量
向前抬腿45度,放低,脚不接触地面,连续做20个抬起再放下 。
如果无法做到,可尝试每次放低脚时接触地面,尝试做20次 。如果最终能够完成20个不着地的抬腿,可在脚踝绑上1~2斤重量,再尝试做20个 。若要效果最大化,脚踝绑3斤重量 。
不知道您是否属于上面的其中一类呢?如果判断自己可能不太适合运动的话,就不要太过执着,毕竟运动项目有很多,比如说游泳、跳舞等,都是即好玩又能够锻炼的,适合全年龄段的人群,所以也无需多虑 。
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